造成基礎代謝率低的五大原因 如何有效提高基代

基礎代謝指的是在特定溫度下，人體在清醒、安靜的情況下，一天所消耗的熱量，也就是人體機體發揮功能時所需要的能量。一般成年人的基礎代謝在一千二百大卡到一千四百大卡之間。基礎代謝是人體健康狀態的反應，對健康減脂有指導作用。避免基礎代謝下降可以維持身體的健康，下面就來說說是什麼導致基帶下降的。

一、節食。人的身體很聰明，有自我保護機制。當您進入節食狀態，身體會關閉不必要的功能以維持運作。也就是說，節食會導致人體基礎代謝下降。節食確實可以減輕體重，達到減肥的目的，但除了降低基帶以外，可能會造成脫髮、生理期延遲、疲倦等副作用，可以說以節食減肥，得不嘗試。

二、缺乏睡眠。成人一天所需睡眠在七個小時左右。在深度睡眠狀態，人體會分泌生長激素，而這就是維持基礎代謝的關鍵。如果您經常熬夜，基礎代謝下降將是必然的。

三、荷爾蒙影響。醫學研究發現，如果患有甲狀腺、內分泌疾病，基礎代謝將比健康人降低百分之二十左右。

四、缺乏肌肉。同樣重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的二十倍，但相同重量的脂肪體積卻比肌肉大一倍。這就是健康減肥的意義，重量不重要，圍度和基礎代謝才能反映出真實的狀況。

五、年齡影響。眾所周知青壯年新陳代謝旺盛，而老人則慢得多。人體在二十五歲左右基代達到生理高峰，之後每老十歲，降低千分之五左右。這是正常的生理現象，非人力所能左右。

以上五點就是造成基礎代謝率降低的原因，對比自身情況，您找到提高基代的方法了嗎？

【原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！