當減肥成為你的日常娛樂，你就贏了！
減肥減脂最關鍵的部分就是要確保你消耗的熱量大於攝入的熱量，就像之前所說的，生活習慣是你改變身材的基礎，在你的日常生活中加入這些，讓小的作為也能實現大目標，真正讓夢想照進現實。
許多人無法達成目標的原因不是因為他們在健身房不夠努力，而是因為他們過著久坐不動的生活方式，很多人認為，只要他們去健身房，就能達到自己所期望的目標，但事實卻並非如此。
積極主動的人在日常生活中所消耗的卡路里要比在健身房消耗的更多。雖然在健身房努力對於減肥減脂來說效率依舊很高，但這只是一部分，你需要在其他時間依舊保持積極主動消耗熱量的活動方式。
下面這些從消耗100卡路里到300卡路里，隨便選擇哪一種，添加到你的生活中。如果你不增加額外的食物的話，你可以僅僅通過增加一項消耗100卡路里的活動方式，一個月就能減少1磅（基於135磅體重的人），300卡路里的活動將讓你更多的體重和脂肪得到減少燃燒。記住，實際消耗的卡路里取決於你的體重，肌肉和你如何進行每一項運動。
燃燒100卡路里
100卡路里的消耗水平有助於一個沒有運動基礎的人長期堅持，這些方式強度很低，所以不用擔心你的恢復能力問題。
1.清晨醒來進行快步走（15min）
沒什麼方式能夠比早起快走能夠加快你的新陳代謝了，讓你一天都活力滿滿，早起運動一定要喝充足的水量，如果有條件的話，加入一些BCAA（支鏈氨基酸），防止肌肉分解。
2.舞動身軀（20min）
別管舞姿好與壞，健身房的團操也好，還是廣場舞大媽也好，僅僅需要20min就能消耗100卡路里，而且能夠讓你減輕壓力，提高你的健康程度。
3.看電視時進行拉伸或者跳操（30min）
看電視時你可以做一些低強度的運動來增加消耗量，相關柔韌性，靈活性的練習，既能幫助你消耗熱量，又不會阻礙你娛樂的時間，而且在廣告時間來幾次仰卧起坐和俯卧撐還能增加總熱量的消耗，何樂而不為？
4.從60s組間歇縮短到30s
通過減少組間歇休息時間，增加你鍛煉後48小時燃燒卡路里的能力（EPOC），增加的多少取決於你選擇的動作和練習的強度，所以堅持以複合動作中等強度為主。
5.在非運動時間選擇走樓梯
走樓梯不僅能夠燃燒熱量，還能鍛煉到腿部臀部的肌肉。
6.公園散步
每日不知不覺消耗卡路里的方式就是步行，任何時間都可以進行，微信計步器你用了么？添加朋友搜索「微信運動」，免費又有意思的計步器為什麼不用呢？
7.做家務打掃衛生（18min）
沒錯，既能讓屋子整潔，還能獲得消耗熱量的效果，趕緊動起來！
8.為你的家人做一頓健康的晚餐（34min）
在周末花時間為你的家人準備一頓健康的晚餐，買菜，洗菜，做飯這一系列的工作能夠讓你在半小時消耗100卡路里哦，還能增加家人之間的親密度.
9.和朋友逛街（25min）
前提是不吃小吃，不喝飲料，也不是坐著聊天，保持行動狀態，還能和你的好朋友一起聊聊天。
10.在辦公桌前鍛煉你的小臂（3-5分鐘）
如果你有握力器那太好了，沒有的話隨便找個網球，或者其他能夠擠壓的東西，在你看東西的時候可以通過加壓它來鍛煉你的前臂和握力，每組進行40-50次，每天做5-6次，能夠很好的在健身之外的時間獲得提高。
燃燒200卡路里
200卡路里需要一些努力，但並沒有太多，只是稍稍在原有基礎上進行一些改變。
1.交通方式改為自行車（35min）
自行車是一種很好的交通工具，能夠提高你下半身力量同時，改善心血管健康。
2.健身房進行超級組（30min）
改變以往的方式，進行兩個動作連續的超級組方式進行。不僅能夠提高增肌效率，而且增加卡路里燃燒，保存肌肉還能減少脂肪，同時還能讓你的訓練時間更加緊湊。
3.擦洗地板（40min）
用毛巾擦洗地板吧，對於你的核心，和全身都能夠得到訓練。雖然的確有些累。
4.陪孩子玩耍（35min）
前提是你有孩子，絕對不能放過的一項，你的孩子也會因此很開心，而且你還能獲得想要的結果。
5.打一場網球或者羽毛球(26min)
這都是快節奏的運動，不僅消耗卡路里，還提升你的敏捷性和協調能力，在同一時間加強你的核心和上下身。
6.遛狗（40min）
你的寵物也需要健康，每天帶你的狗狗去散步，會讓你和你的寵物都獲得健康。
7.在工作餐後散步（30min）
拒絕在辦公室就餐，走遠一些去吃工作餐，而且避免在工作餐後在辦公室久坐，利用這段時間散散步，當你回來工作會更有精神。而且逐漸進入冬天，額外的陽光又有利於你的積極的情緒。
8.保齡球（60min）
保齡球是一個很好的休閑活動，雖然多數人都是一定年紀的人選擇。
9.打一場籃球或踢一場足球（23min）
對抗形式的運動更有競爭性，也更激烈，揮灑汗水吧。
10.跳繩（17min）
鍛煉你的協調性，而且比跑步能燃燒更多卡路里，如果你能夠雙搖或者花式的話，還能增加更多的效果。
燃燒300卡路里
這些方式可以充分利用你休息日進行，給生活增添一些樂趣。
1.滑雪（18min）
滑雪會讓你在寒冷的冬天增添更多的運動樂趣，增加對身體的控制力，和平衡力，是對腿部和核心的考驗。
2.攀岩（36min）
如果你是一個追求挑戰的人，攀岩你一定要試試。
3.飛盤遊戲（48min）
極限飛盤飛盤非常適合團體進行，增加團隊的粘性，在聚會，遊玩時的遊戲。
4.滑板（輪滑）代替交通工具(26min)
厭倦了跑步跳繩？找出你的滑板，輪滑鞋，來一場不一樣的有氧運動吧。
5.如果有可能，盡量站著工作（8小時）
這能夠避免久坐產生問題，當然，前提是你不需要整天必須面對著電腦。
6.為家人和鄰居清掃積雪（38min）
鏟雪不僅是冬季可以進行的活動，記住你的名字：雷鋒。
7.來一場crossfit競賽
如果你當地有box最好，如果沒有，和小夥伴來一次競賽，極具挑戰性，又激情。
8.徒步登山郊遊（55min）
周末和家人登山看紅葉，拿起相機，記錄下這一時刻吧。
9.清洗你的愛車（60min）
別花錢洗車了，自己的愛車當然要自己清洗，從裡到外，1小時能燃燒300卡路里哦。
10.跑步去健身房
相信你選擇的健身房不會離你家和公司太遠，所以，既然是去運動，不妨跑步去吧。放棄交通工具，既能暖身又能消耗熱量。
其實說到底，生活中能夠燃燒熱量，對減肥減脂產生幫助的方式非常多，關鍵在於你是否有這個意識，如果僅僅想要依靠健身房運動而達到效果，而不注重日常生活，最後的結果還是一樣。
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※當人們都在讚歎博爾特奧運三連冠的時候，博爾特的雙腳已經滿目滿目瘡痍！
※邁不開腿又管不住嘴！減肥期間總忍不住吃夜宵怎麼破？
※減不了肥是因為什麼？就是因為這些！
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※他是一名唐氏症患者，如今準備參加健美比賽，你呢？
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