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女生如何增強腰部力量?三步走輕鬆練成馬甲線

一、藉助科學先了解身體

首先,我們可以藉助科學運動產品,先對自己的身體做一個評估測試,比如一些市場上可以買到的體脂稱,運動手環或者有條件的去獲取一份全面的身體報告,包含骨骼肌、蛋白質、水份、體脂情況、心率情況等。

其次在了解自身所處的身體素質後,能更有針對性的展開訓練,比如如果蛋白質含量偏低,那不利於肌肉的增長,腰部力量會不明顯,所以要增加蛋白質。又或者身體水分偏低,則要及時適當補充水分,加強代謝等。

二、運動動作得有效且標準

運動動作需要選擇有針對性的,同時要注意避免運動損傷。很多女生對於仰卧起坐並不陌生,甚至很樂衷。但是我要告訴你,比起仰卧起坐,卷腹會更有效且安全。另外直腿硬拉、平板支撐、動態平板支撐等都是很有效的方式。

值得注意的是,可以選擇的動作有很多,但是動作多不代表對你就有效,動作標準更甚於運動組數多。甚至有些人盲目追求更快,動作不標準,很快就形成了運動損傷,得不償失。運動後一定要充分拉伸哦,優美的線條感歸功於運動後的充分拉伸,女生們肯定不想看到那些結塊的肌肉吧。

三、合理的飲食不可或缺

所謂三分練,而七分吃。運動期間可多食用含蛋白質含量高的食物,比如藜麥、雞胸脯、雞蛋、蔬菜、奶製品等都要合理食用。千萬不要節食,一方面對於身體產生很大的負面影響,干擾身體的正常機能,另一方面,當之後恢復飲食,會起更大的反彈效果。

腰部力量增強不僅使腹部更加平坦,整個人看起來更健康且性感,同時,隨著年齡的增長,肌肉流失會越來越快,腰部沒有力量會對腰椎產生很大的壓力,所以加強腰部力量至關重要。

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