前列腺炎難愈，試試6種運動

白領小張的煩惱：

我患有前列腺炎，總是不能完全好。朋友圈傳說，運動能治好前列腺炎。有的說要多跑步，有的說要游泳，有的說要打籃球……不知道哪種運動效果最好？

湖南師範大學體育教學部教授 劉花云：

前列腺炎，是指前列腺受到致病菌感染和（或）某些非感染性因素刺激而出現的骨盆區域疼痛或不適、排尿異常、性功能障礙等臨床表現。慢性前列腺炎是指反覆發作、治癒所需時間長，或久治不愈。慢性前列腺炎發病率高，其發病機制與病因不明確，因單純的藥物治療效果不夠理想，故伴隨藥物治療的體育運動輔助治療就顯得十分必要，也越來越被一些醫生與專家學者實踐與研究。在我的實驗研究中，發現其輔助療效顯著。 究其原因，體育運動能促進血液循環，對前列腺有治療、按摩的作用，還能增強治療藥物的效果，等等。那麼，作為前列腺炎患者，應該如何鍛煉才能收到良好的效果呢？

1.走路

快速步行能使髖盆部規律提拉，使前列腺及其周圍器官得到牽拉，起到加速血液循環與按拉作用，每天應快速步行3千米、30分鐘，每周至少運動4天以上。步行不需要滿負荷，只要達到六至七成運動強度就可以起到輔助治療作用。

2.慢跑

慢跑是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，可使前列腺及其周圍器官和組織的血液「活」起來。

3.游泳

慢性前列腺炎患者在游泳時，能使前列腺周圍的肌肉放鬆。腹肌牽拉能促進全身血液循環與淋巴循環，對前列腺及其周圍器官起到按摩與加速供血作用。

4.瑜伽

作為一種新興的運動方式，瑜伽對前列腺疾病可以起到很好的治療作用，尤其可以緩解因精神壓力大引起的前列腺炎，如慢性無細菌性前列腺炎、無癥狀性前列腺炎。

5.太極拳

對於前列腺炎患者來說，傳統保健運動，如太極拳，能夠使全身肌肉放鬆，降低血管緊張度。中醫學認為，太極拳具有補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病的作用。打太極拳時用意念引導動作，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利於血管擴張。

6.小球類運動

羽毛球、乒乓球等，只要不是運動強度特別大的體育運動，都能對前列腺炎起到輔助治療與預防效果。

運動量與時間

一般地，以輕鬆、節奏緩慢、中低強度的的體育運動為主，每周4次左右，時間為30～60分鐘，每分鐘心率110次左右為佳。每天運動半小時左右，也可化整為零。

運動時注意事項

1、保持輕鬆心情。

2、 避免憋尿。

3、 注意衛生，運動後及時洗浴。

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