一套晨起流瑜伽序列，激活內在能量...

早上起來

身體比較僵硬

沒有什麼比一套流動的瑜伽練習

可以更快地讓身體活躍起來

激活身體內在能量

晨起瑜伽序列

1.山式站立（雙手合十）

• 
  

  雙腳併攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸



• 
  

  腹部內收，大腿前側向後推，雙手合十



• 
  

  保持5次呼吸

2.雙手在後方十指交扣

• 
  

  雙手在後方十指交扣，肩膀外旋



• 
  

  保持5次呼吸

3.前屈摺疊

• 
  

  稍微彎曲膝蓋，往前往下摺疊



• 
  

  保持5次呼吸

4.幻椅式

• 
  

  保持彎曲膝蓋，雙手向上延展，保持5次呼吸

5.前屈摺疊

• 
  

  往前往下摺疊，雙手撐地保持5次呼吸

6.下犬式

• 
  

  雙腳向後走來到下犬，保持5次呼吸

7.單腿下犬

• 
  

  右腿向上抬高

8.四柱支撐變體

• 
  

  呼氣向前，右膝蓋放到右大臂上方

9.單腿下犬

• 
  

  吸氣右腿向後向上

10.扭轉蹬山式

• 
  

  呼氣往前右膝蓋去找左手臂後側

11.單腿下犬式

• 
  

  吸氣右腿向上向後抬高，重複以上動作5次



• 
  

  換邊重複

在

後面可以加上其他的站立體式、坐立體式和完成序列，這套練習主要是激活全身能量。

美好的一天 

從瑜伽開始

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的

瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

點擊

閱讀原文

進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！