一個朝九晚五的上班族，一個曾經192斤的胖子，是怎樣成為國家一級運動員的？不止於此，他的目標更高

訓練營從7月初開始，至今已經完成中期課程。我們分別於開營之前，開營當天，第一周期結束和中期結束幾個階段對陳龍進行了採訪，通過持續跟進訓練情況，將一位優秀的業餘精英馬拉松選手的訓練過程與更多人分享。

陳龍，上海馬拉松業餘跑者中的佼佼者，個人最好成績229。2016年上海國際馬拉松，陳龍以2小時33分的成績奪得男子第6名，國內第2名，跑贏衣索比亞人。他和朋友一起創辦的「野蠻部落」，是只招募男子全馬3小時內、女子3小時30分鐘內精英跑者的神秘合練平台，高手如雲。

陳龍的首場馬拉松，成績就已達到3小時08分的高水平。一年之後的同一地比賽，他的成績提高到2小時45分，第三年又是在同一地點，陳龍創造了個人最好成績2小時29分，再一次PB。

參閱在上馬PB訓練營開營之前，我們采寫過的文章：從192斤胖子到全馬PB229大神。

期盼著博士的親自指導，是陳龍的心愿。所以，當在上海開設馬拉松PB訓練課程時，他率先報了名。

他希望通過四個月的訓練營課程，可以讓成績取得一個質的飛躍（範圍在22630-22730），希望獲得系統的、科學的馬拉松訓練方案，希望在短距離、中長距離上更好地突破。

「我最擔心的是……」

陳龍每天訓練結束後，都會在訓練營的群里發出一小篇訓練日記。然後，每天晚上都要默默地對自己說一句：阿龍加油！

女兒睡著了，陪伴女兒的陳龍，半夜總會被小孩子蹬醒。第二天，他都會在群里告訴大家，訓練營的夥伴開著玩笑地安慰他兩句：這麼小小年紀，就已經開始練腿了！好苗子！

這個集體給了阿龍很多的歡樂，有時候輕鬆的幾句玩笑過後，他的緊張的肌肉都像是做了一遍放鬆。

但一個人安靜的時候，他還是會想：我已經在用頂級的訓練方法，定製的訓練內容，我能做到每一次訓練完成的質量非常高，但是，不足的睡眠和恢復的質量還是令人擔心。

他想將好的訓練狀態維持下去，直到比賽。

一個上班族，要平衡工作、家庭、志向愛好，可不是一件容易的事。更何況，陳龍還是一個「奶爸」。因為要去跑步，去訓練，他陪伴女兒的時間減少了，好在家人都支持他跑步。

「為了跑步，為了一個看似不可能完成的夢想，我付出了很多，我的家人也為此付出了很多。」

第一周期結束，陳龍自己總結：「開營初期，曾經較為吃力的短距離速度測試，現在也可以相對輕鬆地跑出個人最好成績。」符合預期。

這段時間，無論休息、恢復，還是訓練，時間點的控制都非常嚴格。

「我信奉這樣一個道理：該我快的時候我一定不會慢，頂住強度；該我慢跑的時候，我也一定不會快。」

「我每天基本都是6點起床，早課6:30-7:50，晚課6:50-9:20左右，基本沒有什麼其他的聚會活動，除了訓練、陪伴老婆孩子，就是休息。」

「說真的我的時間很不夠用，所有的訓練時間都是擠出來的。」

也包括休息及恢復的時間。

對於目標賽事，最重要的是？

很多人都在為目的而努力著，陳龍總結出4個關鍵點：

1.要有明確的目標，只有有了明確的目標才會有動力

2.要有一份科學的適合自己的課表

3.自制力和執行力一定要強

4.訓練要系統，不要頻繁地去參加全馬比賽

陳龍曾經表現出極強自制力的地方就是在自己的減肥上。通過持續地跑步和格外嚴苛的控制飲食，他將體重從96公斤降到68公斤。

「那個減肥的夏天，我戒掉了一切好吃的東西。有時候我很極端，看準的事情會拼了命地達到它。」

而現在，在訓練營中跑課表，他也是憑藉著一股子「不輕言放棄」的狠勁兒，生生「頂」下來了很多次上海高溫高濕環境下的訓練量。

8月28日，陳龍在訓練日記中寫著：

「今天不知道怎麼了，午休時還感覺非常充盈的體能，到晚上跑16公里時，卻成了最近兩個月以來最疲勞、痛苦的一次訓練。」

「也許是剛下完雨，氣溫又高達33°，濕度也很高，在跑的過程中，呼吸的空氣都是粘稠的。」

「說實話在跑到第十六圈的時候我就不想跑了，這時候我想起了周六下午國峰老師講的戰和逃的理論，我一遍遍的心理暗示自己，我只是跑得不舒服，體感不好，又不是身體出現了問題，我沒有理由放棄。」

「我現在放棄算什麼，難道上馬下雨我就不跑了么？」

「難道因為比賽天氣不理想，就成為了棄賽的理由和借口么？」

「於是我把每五圈當一個小關卡，終於終於跑完了，跑完以後真的感覺要虛脫了，16公里用時1小時零25秒。這本不是一個多快的配速，跑得那麼艱難，但是我挺過來，很累但是心情舒爽。」

「最後五個200米老老實實地按照博士指定的區間完成。」

「今天的訓練在心態的堅持，我對自己很滿意。只有在訓練中一遍一遍的磨鍊自己，在比賽中才不會輕言放棄！！！」

除了刻苦訓練，還需要當個思考者

全馬成績能跑進230的馬拉松選手，需要體力和腦力兼備。

陳龍有著令人艷羨的先天條件：勻稱、修長的身材，腿長比例優於常人。

在最初的幾場馬拉松取得一些驕人成績時，他做到的不是狂妄自大，而是足夠謙遜地擺正自己的心態。賽後，他第一時間會冷靜分析比賽細節，發現問題，及時反思自己的不足，想方法去改善。在每一個備賽訓練最艱苦的階段，會進行自我激勵。

「自從去年上馬跑進國一（國家一級運動員標準）以後，我的計劃都變了。我給自己重新制定了計劃：今年無錫馬我要破230！」

「完成訓練課表，每節課我都認真對待。實在累得不行，感覺沒辦法堅持下去的時候，我就告訴自己：只有在訓練中吃的了這份苦，比賽中才不會輕言放棄。」

「每當懷疑產生，我都想到了自己在訓練中的倔強與信念。我告訴自己，如果現在放棄了，之前幾個月在訓練中的堅持都白費了，我必須要在這場比賽里贏過自己。最終的結果是229，我實現了對自己的承諾。」

接下來，就是更高的目標。

有一個夏天，每滴汗水都值得

九月的上海，終於迎來了那麼幾個秋高氣爽的好天氣。和幾乎每一個跑課表的傍晚一樣，從南京出差趕回的陳龍，下了地鐵，直奔盧灣體育場。

健美的身材，堅定的神情，認真而專註跑場地的陳龍，總是能成為全場的焦點。

「早上我已經在玄武湖邊跑了個12公里，在體育場慢跑熱身之後，我開始了晚上的10個400米的速度訓練。每一個400米，我都嚴格按照博士指定的心率區間進行訓練。每一個在我能力範圍內相對輕鬆完成的訓練，我大概都能悟出博士的用意。」

近期，狀態很好的陳龍，更能理解博士為他定製的訓練課的用意。偶爾因為前一晚睡眠不足不得不減少、丟棄部分訓練量後，反而會達成一次質量更高的訓練。

這一天，他意外地獲得一個10公里的PB！

「又跑快了，每次一上大課（合練課程）就興奮……一顆戰鬥心蠢蠢欲動！」

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