那些可穿戴設備——比如睡眠追蹤器，真的能幫助你更好入睡嗎？

credit: 123RF

燈光低垂，手裡拿著一杯茶，Chris已躺在床上，準備從床頭柜上挑選一本書看看。她睡眠很淺，並且過去的幾周入睡特別困難。她關閉了一些電子設備，還特地為自己設計了一個就寢時間，但根據她的睡眠跟蹤器顯示，她的睡眠狀態越來越糟糕。

每天早上，她都會分析手腕上與APP同步的睡眠追蹤器，結果總讓人沮喪。就好比，昨晚的數據顯示她已經睡了七個小時，但是「寧靜睡眠」的時間僅為四小時。

一方面，數據造成了Chris的心理負擔；另一方面，它也提高了她對睡眠模式的認識，所以她才會努力改善自己的睡眠狀況。

像Chris的睡眠追蹤器的可穿戴技術依賴於一個稱為腕動計的東西，它只含一個變數：拿睡眠追蹤器來說，就是睡眠狀態下個人的運動。一個名為加速度計(或健康追蹤器)的單一感測器會記錄你運動的頻率、速度和方向，然後用圖表數據來說明你的淺睡眠和深睡眠時間。

雖然所有這些關於睡眠模式的反饋可能會讓你更加註意你的就寢時間，也許還會鼓勵你早些上床睡覺，但數據本身可能並沒那麼準確。研究表明，健康追蹤器既少算又多算了穿戴者的睡眠時間——誤差為一個小時或者更久。如果你的設備聲稱能跟蹤你的睡眠階段，你應該持懷疑態度。有些人認為，真正確定睡眠階段的唯一方法是用腦電圖(EEG)測試來測量腦電波。另外，健康追蹤器還不能發現與睡眠有關的問題，比如睡眠呼吸暫停——即一個人在睡覺時短暫停止呼吸，它也不可能知道。

真實情況是，所有這些數據可能會過度分析了你的睡眠模式——你曾經依賴的可穿戴設備甚至讓你失眠。你或許正在分析那些顯示你一直處於淺睡的數據(即使你中途還醒了一段時間)，但它可不會數你眨了多少次眼。事實上，正常的睡眠階段是包括清醒期和淺睡期的。

實際上，可穿戴技術對提高睡眠狀態的作用微乎其微。你雖然會更加關注你的睡眠模式，但你的睡眠狀態卻不會有什麼改變。

本文譯自 howstuffworks，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！