最有利於心臟健康的7種愛「心」運動，看看哪種適合自己！
健康專家們特別推薦了最有利於心臟健康的7 種愛「心」運動，看看哪種適合自己，練起來吧。我們的提醒是：將運動融入生活中，有了堅持的心就有健康的心。
快走
建議方式：每天4.5 公里，每次30 分鐘以上，每周運動5 天。
散步不能算快走，走多快才算？每小時走上4.5 公里左右就可以了，一天可分兩次完成。可以藉助手機等工具確認行走速度。快步走能提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，並降低血壓、血脂、血糖。公園或小區花園很適合快走，而城市道路空氣污染則不適合。
游泳
建議方式：每次1~2 小時，每周2~3 次。
游泳是一種極好的全身性運動方式，堅持游泳的人心臟體積會明顯增大，收縮更有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。而且游泳並不會損傷關節，這點比跑步更有優勢。
深蹲
建議方式：每次重複20 下，每天1~2 次。
如果天氣或時間原因沒有鍛煉，可用深蹲來彌補。方法是：兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10 秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。深蹲簡單易行，也是很好的「愛心操」。
慢跑
建議方式：每次30 分鐘，每周5 次左右。
慢跑比快走效果更顯著，運動時間上有所縮短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心臟容積，增加供血總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養，更有效地消耗脂肪。慢跑同樣需要好的空氣環境。
跳繩
建議方式：每次20 分鐘以上，每周5 次。近年來，國外健身專家非常推崇跳繩這種鍛煉方式。跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，而且能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩適合年紀不太大的人，對場地要求不高，經常跳繩對強健心臟很有好處。
長途騎行
建議方式：每次騎行10~20 公里，30~60 分鐘，每周2~3 次。
騎行使得血液循環加速，心率的變化也因踏蹬速度和地勢的起伏而不同，心跳可比平時加快2 倍以上。經常騎行，能使心肌收縮更有力，血管壁的彈性增強，肢體更強壯。騎行應選空氣良好的道路。
太極拳
建議方式：每次20 分鐘左右，每周5 次。
可放鬆全身肌肉，配合緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，使心臟得到充足供血，但又不會加重心臟的負擔，不會造成運動損傷，經常打太極拳，可有效地防止心臟疾病。
小心盲目鍛煉傷了心！
雖然運動對心臟的好處多多，但過量運動或盲目運動卻不一定能達到效果，有時甚至適得其反，因此，專家提醒：要科學地進行鍛煉。
最好是有氧運動，並且要有一定的強度
研究表明，凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、爬山、騎自行車等，只要堅持，都能有效提高心臟活力，增強心血管功能，讓你擁有一顆強大、健康的心臟。來自美國哈佛大學的研究發現，經常快步走或慢跑，及其他充滿活力的有氧運動，可使患心臟病的幾率降低35~41%。另外，運動最好有規律，長期堅持，這樣才能取得理想的效果；如果想起來了才練練，忙了就丟在一邊，這種運動方式只能說聊勝於無。專家提醒注意兩個極端：強度過大、無氧代謝的運動會增加心血管負荷，強行蠻幹甚至可能損傷運動器官；而過於休閑的散步等，運動量又過小，即便每天堅持，對降低心臟病發病幾率幫助也不大。
運動量不是越大越好，要牢記「1357 原則」
運動必須遵守適量的原則，過量運動或動作過於劇烈都是有害的，尤其對平常缺乏鍛煉的人來說，突然進行劇烈運動，很容易造成心臟短暫缺血，危害身體健康，甚至出現意外。護心運動專家給出了有效又安全的
「1357」原則：每天至少運動1 次；每次連續運動30 分鐘左右；每周運動5 天；運動時心跳最高速率不超過最大心率的70%。掌握了這個原則，就能經常運動而不會過量，心臟也會越來越強大。
運動過程中，身體不適要及時STOP
運動有其自身的規律，循序漸進非常重要。不能一上來就著急進行高強度運動，而應先安排5~10 分鐘的熱身。如果要做一些劇烈運動，比如足球、跑步等，除了做好熱身之外，還要記得把心率控制在安全範圍內。劇烈運動結束後，再進行5 分鐘左右的整理活動，讓身體有個逐漸適應的過程，而不要立即坐下來休息。
專家提醒，如果運動時感到不適，身體出現一些報警信號，比如說心臟突然跳得特別快或感到胸悶，一定要立刻停下來，千萬不要勉強支撐。
高強運動前，要做心臟體檢
運動中發生猝死的事例時有發生。為避免意外發生，專家建議普通人進行強度較大的運動前，最好先做一次心臟體檢。比如：心電圖可檢測出心律失常、心梗等顯性的、處在發病期的心臟病；運動平板試驗動態觀察心臟是否存在隱患。對於心臟有問題的人，需要請專家開出專屬的運動處方，遵循有規律性、小量起步、慢始慢終的有氧運動，如散步、慢走、太極、健身操等。
「我怎麼又美又有趣~」聽說每天看我的人都有這個煩惱~
要不要一起玩？點一下訂閱就行。
