練瑜伽這樣呼吸就對了（收藏級）

在瑜伽練習中

無論是初級練習者

還是高級練習者

呼吸都是最重要的

你真的了解呼吸嗎？

平時，我們的呼吸都是無意識的，是自發進行的，靠身體的自主神經系統控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔助肌（比如胸肌、肋間肌、前鋸肌等）來進行。

什麼是橫膈膜？

橫膈膜是分割腹腔和胸腔的，當吸氣時，橫膈膜下沉，胸腔空間變大，肋間肌及其他呼吸輔助肌啟動，幫助擴張胸廓。

就像我們的消化系統一樣，呼吸系統可以在我們沒有意識的情況在自我進行。但是，和消化系統不一樣的是，呼吸還可以人為干涉。

為什麼當腹部內收

你就不會呼吸了？

那是因為胸廓周圍的肌肉緊張，平時都是靠橫膈膜下沉來呼吸，而沒有去擴張胸廓。所以，當腹部內收，橫膈膜沒有辦法下沉（如果橫膈膜下沉內臟器官就會需要空間，而腹部內收，空間不夠），而胸廓又沒有辦法擴張，所以就會出現不會呼吸的情況。

這就是為什麼瑜伽體式可以改善我們的呼吸，瑜伽體式可以幫助拉伸胸廓肌肉，鍛煉肌肉力量，呼吸自然就順暢而深入。

對呼吸完全沒有意識怎麼辦？

該怎麼練習（喚醒）

• 嘗試用完全式呼吸找到對呼吸有意識的控制

• 躺下來，一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔

• 吸氣時腹部擴張，推手掌向上

• 當腹部已經不能再擴張之後，嘗試啟動胸廓周圍的肌肉，去擴張胸腔，讓吸氣繼續發生

• 呼氣時，先腹部內收下沉，然後胸廓下沉內收

• 重複做10分鐘

腹式呼吸法，算是瑜伽練習最常用的呼吸法了，當然特殊情況下還可以運用其他呼吸法。

你 真 的 會 呼 吸 嗎 ？

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