健身教練最常用的減肥套路，能學幾成就看你自己了

事實是，每個人鍛煉都需要一位健身教練，不論你處在什麼水平。當然，前提是教練免費。

今天在這裡雖然沒辦法給你提供免費的教練服務，但是我們會把教練上私教課最常見的套路教給你，只要領悟七、八成，就會讓你的減肥效果有質的飛躍。

私教上課套路：熱身--激活肌肉--無氧運動--拉伸--有氧運動--放鬆，下面會逐一講解。

熱身，增加局部肌肉及全身血液循環，使關節腔分泌更多滑液。

初級健身人群可選擇快走、慢跑或單車來完成熱身，十分鐘即可；

中高級訓練者因為自身體溫調節能力較佳，所以推薦更劇烈的熱身方式，像開合跳，深蹲跳等。

激活肌肉

常見的私教課程都是基於循環訓練，小循環是三次訓練分別練胸、背、腿，大循環是六次訓練分別練胸、背、腿、肩、手臂、腰腹。

激活肌肉就是根據你今天的訓練部位，利用健身小工具先做一些簡單的訓練動作，找到肌肉收縮發力感。

無氧運動

針對當日訓練部位的大強度練習，男性以啞鈴、杠鈴動作為主，女性以自重動作為主。

也可以針對特定部位做短循環練習，比如最常見的肥胖部位：腰腹、大腿。

安排4-6個訓練動作，每個動作3-5組。

拉伸

在高強度練習後，局部肌肉會有充血腫脹的情況，針對目標肌群進行拉伸，使緊張的肌肉放鬆開。

5-10分鐘最好。

有氧運動

這是減肥的關鍵，初級健身者可以做跑步、跳繩等，高級健身者可以用HIIT、TABATA等。

持續時間：30分鐘-1小時。

放鬆

放鬆筋膜，幫助肌肉排解乳酸，降低鍛煉後肌肉酸痛程度。

健身房最常見的放鬆工具叫泡沫軸，把它壓在運動部位來回滾動即可。

結束

以上就是最常見的減肥健身套路，很多教練會把裡面的一些辭彙替換成更具專業性的，或者在鍛煉內容上做一些小改進，以顯示自己的權威性，但是萬變不離其宗。

希望這篇文章可以幫到你，能學到多少就要看你自己的領悟力了。

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