女性生理期的調養方法，讓您容光煥發

最新 09-13

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月經對於女性來是極為重要的，那麼在月經期的飲食調養應該注意些什麼呢？今天就與各位女性師兄共同分享。

月經期

月經開始後的1~5天

月經期又叫行經期，月經的來潮代表著上次月經周期的結束，也意味著本次月經周期的開始。所以，月經期是一個新舊交替的過程。

關鍵詞：排血、理氣

在行經期中，排血是最重要的生理現象，「留得一分瘀濁，影響一分新生」。所以這個時候最重要的任務就是促進經血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經血排除不幹凈，殘留淤血容易導致子宮病變。

現代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣鬱結，可出現痛經和月經不調。因此，月經期同樣要注重理氣活血，再調理身體。

適當選擇活血食物

經血不多或月經不暢時，可以適量喝點葡萄酒或者紅酒，可以通經活絡、溫陽補血、擴張血管，也有緩解痛經的效果。

橘子、香菜、佛手、生薑等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。

月經期間吃生冷食物易傷陽氣，導致內寒，會使經血運行不暢，造成經血過少甚至痛經。

因此，經期飲食以溫補為主，例如選用紅糖、益母草、當歸等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經散寒、活血調經的作用。

經期身體會流失多種營養，紅糖剛好可以補充身體需要的營養，還有補血益氣之功效，生薑則有驅寒之效。

紅糖薑茶

功效：可以促進血液循環、活血化瘀人，讓經血通暢。

做法：棗、薑片放入燉煮的容器中，加水煮10~20分鐘；最後放紅糖，再煮一兩分鐘。

【穴位按摩】四關穴即合谷、太沖穴。

卵泡期

生理周期的5~14天

關鍵詞：滋陰補血、抗衰老

「肝藏血」，指肝具有貯藏血液、調節血量的作用，肝不足則血量會減少。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。

這個時期的生理特點是「經凈後血海空虛」，因此滋補肝腎能夠填補經期消耗的血液。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。

由於體內的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內，皮膚的狀態也會不同。在經期結束之後的7天中，雌激素和黃體酮素都會經歷相對劇烈的變化，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候，所以此時是女性「抗衰老黃金期」。

糧食類食品：可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養血。

到了經後期，為了給排卵做好準備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養陰液，還能有效地滋養卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發育環境，促進其完美地發育和成熟。

這個階段是一個月里皮膚狀態最好的時候，除了給予日常護膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿蔔、番茄、獼猴桃等。

排卵期

生理周期的14~21天

關鍵詞：溫陽活血、促排卵

排卵期又叫經間期，女人會感到身體微微發熱，性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象，並伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。

在這個日子的前後3~5天，就是排卵期。中醫認為，排卵期是「陰轉陽，陽氣內動」，意思是在月經期後，陰氣不斷增長，漲到一定程度後便開始轉化為陽。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。

因此，在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。但不是每個女性都可以順利排卵，女人身體由於陰陽不和會出現排卵不暢的問題，因此要注意疏通經絡，調和陰陽。

黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物。

黑豆糯米粥

黑豆含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，並含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質均有雌激素樣作用，可以很好地調節內分泌，促排卵，並改善黃體功能不足。

做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

【穴位按摩】

子宮穴：《針灸大成》定位於在下腹部，當臍中下4寸，中極旁開3寸。

【主治病症】子宮下垂，月經不調，痛經，功能性子宮出血，子宮內膜炎，不孕症等。

陽長期

生理周期的21~28天

關鍵詞：暖宮、陽氣健脾

在排卵後至下次月經來潮前的5~7天，稱作「陽長期」，因為這個時期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好了準備。有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間，覺得精神狀態等各方面機能都特別好，所以無所顧忌，常吃冷飲寒食，結果就容易落下病根。

這個時期，需要以健脾補氣為主，因為一方面對於想要孩子的婦女來說，受精卵是否能順利著床，要看子宮內血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養分充足，利於受精卵存活，反之則為「宮寒」，不利於受孕。另一方面，對於一般女性而言，雖然沒有受孕的需要，但是經過前面三個階段又補又通之後，必須有個「管理員」將這些血液引導到正確的脈路中去，這個責任是交給脾的。中醫認為「脾統血」，脾健則血得統攝、使血有所歸，不致溢出脈外。

這個時期女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要盡量不吃。可以多喝一些淮山藥粥，以健脾、補腎氣。

黃體期

排卵後到月經來潮的前一天

此時卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜。

這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經前綜合征。

對症補充營養

很多女性都會飽受經期綜合症的困擾，而不同的表現，其實是身體發出的健康信號：

喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿蔔、香蕉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蘆筍等來補充一下吧。

失眠多夢：需要提高體內色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

「經前以理氣為先」，經前要注意把氣理順了，不要動不動就生氣抑鬱。然而，過大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

木耳豆腐核桃湯

木耳具有益氣潤肺，輕身強志、和血養容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對於經前易怒、煩躁、鬱悶等癥狀很有效果。