跑者適合!這5種食物能緩解肌肉酸痛!
對於廣大跑步愛好者來說,肌肉酸痛是非常容易遇到的問題。長時間的高強度運動會讓體內乳酸堆積,肌肉本身也會出現疲勞甚至拉傷。這個時候,除了必要的理療之外,食療也是不錯的選擇。專業跑步媒體就盤點了緩解肌肉酸痛的五大食物,幫助跑者規避肌肉酸痛所帶來的困擾。
櫻桃汁
只要是有關於跑後恢復的食物推薦,櫻桃幾乎次次不落。櫻桃富有豐富的抗氧化劑,尤其是一種叫做花青素的植物營養素對於人體非常有好處。櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品,櫻桃汁則更有利於人體吸收。
鮭魚
科學家的研究表明,鮭魚含有的歐米茄-3脂肪酸,它可以顯著降低身體的炎症反應。在繁重的體能勞動或者大運動量的訓練之後,鮭魚所富含的蛋白質也能夠有效修復肌肉出現的紅腫、酸脹等癥狀,緩解大運動量帶來的不適感。
生薑
生薑對於抗炎非常有好處,特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明,生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。
薑黃
首先我們要知道,生薑和薑黃不是一種東西。早在很久以前,薑黃就被人們用來治療身體的炎症,因為它富含的薑黃色素是一種非常有效的消炎成分。加入到日常食物中薑黃能夠成為一種有效的補充,幫助我們的身體迅速擺脫肌肉酸痛所帶來的困擾。
深色蔬菜
綠葉蔬菜通常都含有豐富的維生素E,它能夠有效保護身體中的抗炎症微分子。蔬菜還富含其他維生素和礦物質,是讓身體保持健康的最佳食品之一。
專家同時提醒,當身體出現酸痛癥狀的時候,應該保持飲食清淡,切勿再食用再加工食品、植物油、蘇打、油炸食品、紅肉、碳水化合物、黃油以及其他一些高脂肪食物,因為它們會增加身體的負擔,進而帶來更多的不適感。
以上內容整理自搜狐跑步|作者:Alse
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