跑者適合！這5種食物能緩解肌肉酸痛！

對於廣大跑步愛好者來說，肌肉酸痛是非常容易遇到的問題。長時間的高強度運動會讓體內乳酸堆積，肌肉本身也會出現疲勞甚至拉傷。這個時候，除了必要的理療之外，食療也是不錯的選擇。專業跑步媒體就盤點了緩解肌肉酸痛的五大食物，幫助跑者規避肌肉酸痛所帶來的困擾。

櫻桃汁

只要是有關於跑後恢復的食物推薦，櫻桃幾乎次次不落。櫻桃富有豐富的抗氧化劑，尤其是一種叫做花青素的植物營養素對於人體非常有好處。櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品，櫻桃汁則更有利於人體吸收。

鮭魚

科學家的研究表明，鮭魚含有的歐米茄-3脂肪酸，它可以顯著降低身體的炎症反應。在繁重的體能勞動或者大運動量的訓練之後，鮭魚所富含的蛋白質也能夠有效修復肌肉出現的紅腫、酸脹等癥狀，緩解大運動量帶來的不適感。

生薑

生薑對於抗炎非常有好處，特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明，生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

薑黃

首先我們要知道，生薑和薑黃不是一種東西。早在很久以前，薑黃就被人們用來治療身體的炎症，因為它富含的薑黃色素是一種非常有效的消炎成分。加入到日常食物中薑黃能夠成為一種有效的補充，幫助我們的身體迅速擺脫肌肉酸痛所帶來的困擾。

深色蔬菜

綠葉蔬菜通常都含有豐富的維生素E，它能夠有效保護身體中的抗炎症微分子。蔬菜還富含其他維生素和礦物質，是讓身體保持健康的最佳食品之一。

專家同時提醒，當身體出現酸痛癥狀的時候，應該保持飲食清淡，切勿再食用再加工食品、植物油、蘇打、油炸食品、紅肉、碳水化合物、黃油以及其他一些高脂肪食物，因為它們會增加身體的負擔，進而帶來更多的不適感。

以上內容整理自搜狐跑步｜作者：Alse

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