这样喝水迟早要摊上大事！越喝越胖…不信你看！
来源：一路风景一路歌
ID：cozydream
水是最健康最便宜的药
只要会喝水，健康又美丽
可究竟喝多少才合适呢？
多了少了都不对
99%的人都错了，不信你看！
水喝多了，很严重
▼
一
：水中毒
人体若是大量饮水，容易导致体内钠离子流失，严重的会引起
水中毒
。正常饮水的朋友不必担心，但若常做重体力劳动、体育训练
的朋友一定要注意适当喝些淡盐水。
二
：湿气重
水喝多了，直接影响
脾胃
。有些朋友体型偏胖，舌苔厚，
体内湿气严重
，若是喝了过量的水，反而
加重
体内湿气，影响脾胃功能，时间长了还会危及心脏，影响血压。
湿气是万病之源，体内湿气重，脾胃能力弱，这也就是为何有些人
喝水都会胖
。那是你要除湿养脾
了！
三
：心肾受损
过量喝水，会促使人体分泌“抗利尿激素”，促使尿液的排泄，容易使体内
钠、钾、氯
等电解质
流
失
。
若是适当饮水，可以帮助肾脏排毒，但若是过量，则会加重
肾脏负担
，甚至心肾皆损，严重危害健康。
许多朋友都听说过一天要喝8杯水
可究竟是多大的杯子呢？
又应该喝多少呢
一天8杯水到底是多少
▼
《中国居民膳食指南》建议每人每天至少应摄入
1200m
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的水，但由于环境、气候、运动量以及个人体质的差异，需水量也会不同。
若是夏季或初秋
炎热天气
长时间待在户外，出汗较多，最好每天饮水
2000-3000ml
，而
冬季
出汗少，每天
1200-1500ml
即可，所以
每日8杯
水，应选择
每杯200ml
较好。
若是水喝多了，身体便会发出警告。一些朋友会觉
得
肚子胀
，走路时还觉得水在肚子里晃荡，还有些朋友喝水也不能解渴
，依然唇干口渴。
这都是
脾虚
的症状，脾不能有效运化水湿，十分伤身体，喝水都长胖
。
这样喝水最健康
▼
一
：早起温开水
早起第一杯水，既不是蜂蜜水，也不是淡盐水，更不应该是牛奶、果汁、咖
啡等，而是一杯
温开水
。不过记得饮水前一定要先刷牙
，以防将牙齿上残留的细菌带入体内，不利健康。
夏季人体大量排汗，早起喝一杯淡盐水可以补充流失的盐分，
进入秋天
就没有这个必要啦。
二
：别等口渴再喝水
许多人不爱喝水，总是等到
渴的不行才去喝水
。口渴时体内缺水，血液粘稠，若是时常这样，容易诱发心脑血管疾病
，因此最好时不时喝一两口
。
当然也
不要突然狂饮
，容易引起体液水盐失衡、肠胃疼痛。大量的水一下子聚集在肠胃，会使得胃部闷胀，影响膈肌活动，甚至正常呼吸。
三
：少量多次
若是猛地喝水，一会多一会少，补水不平衡，对脏器和身体都是不利的，这几个时间点，喝上一杯水，让你更健康！
早起
：
经过一晚的消耗，人体已经开始缺水，此时若是饮一小杯水，
100~250ml
即可，
可以更好地帮助肾脏和肝脏排毒，还能促进新陈代谢。
睡前：
睡前
半小时或一小时
，饮用半杯水
，可以预防中风，不用喝多以防夜起或第二天水肿。
起夜：
睡前床头最好放上一小杯水，起夜时记得喝
一小口
，及时补充水分。
四
：不喝冰水
三伏天高温，许多人喜欢喝冰水解暑降温，其实越是
天热越应该喝温水
。此外，剧烈运动过后
，心跳加速、毛细血管扩张、大脑供血不足，也不应喝冰水
，容易刺激身体，损伤心脏和脾肾，甚至引发猝死。锻炼完，跳完广场舞，还是喝一杯温开水吧！
五
：四类朋友多喝水
第一类：户外工作者。
户外工作的朋友
容易出汗
，体内的盐分便会通过汗液排出体外，因此每天最好适当喝点淡盐水
，补充盐分，记得不要放太多盐，微微咸即可。
第二类：痛风患者
。
多喝水可以促进排尿，加快尿酸的代谢，有效缓解或
减少痛风
的产生。
第三类：尿路感染者
。
天气闷热潮湿容易使尿路滋生细菌，多喝水可以促进排尿，带走细菌。
第四类：结石患者。
患过结石的朋友每天要喝2000ml左右的水，或是饮食中增添汤汤水水的比例，一定不要让自己总是口渴。
六
：喝水要健脾
脾胃是人之本，发挥运化水汽的作用，若是水喝多了，容易加重脾胃负担，可在
饭后吃几颗大枣
，健脾养血。尤其是脾虚的女性朋友和中老年人，一定要多吃。
除了煮粥外，还可以直接蒸着吃，或是用大枣蒸馒头都是不错的选择。此外，
山药、白扁豆
也可健脾养胃，脾虚的朋友可要记牢了！
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