增肌的過程中突然停止訓練一段時間，應怎樣快速的去恢復？

我們長期有健身習慣的人都明白，特別是在我們還有工作等其他事宜等著我們去處理的，想要穩定，規律的健身時間是多麼難能可貴的，就比如說因為我們的工作性質，有可能要出差，一次需要幾天，十多天不等，遇上這樣的情況，直接就打亂了我們健身的計劃，而且又不得不去，這不像酒局，能推則推。生活中不只是健身，更重要的是為了為了我們的家庭和未來。那麼規律的健身訓練突然停止以後，會出現怎樣的後果呢，我想大多數人都會和我一樣，因為在意就特別注意觀察自己身體的變化，這畢竟是自己通過汗水，時間與日復一日的酸痛換來的。一天不練就覺得不舒坦的你會發現，你的臂圍真的會縮水。

當你連續三天沒有去健身房，我可以告訴你的是不太用擔心會縮水這個問題，變化不大，幾乎沒有。當你連續七天沒有去健身房，現在就可以想像一下你當時的負罪感。假如說你連續半個月，也就說15天沒有去健身房訓練了。那麼這時你就會明顯地感覺到你的肌肉力量與耐力的下降。我不信你能堅持一個月，連續30天的時間不去健身，那麼我大可以告訴你，這時你去做任何的健身訓練運動都會感覺力不從心。

在這個社會我們每個人都被生活所迫，不能隨心所欲地支配自己的時間與身體，那麼我們就只能任由自己好不容易練出來的肌肉持續的下滑嗎？你當然是不甘心的，今天咱們就來聊一聊關於長時間斷開健身訓練一段時間後，在你重新拿起杠鈴的時候，應怎樣的去快速恢復狀態。

就舉一個例子，如果持續一個月沒有去進行相關的健身訓練了，現在的身體狀態，我們可以大致的猜測一下，肌肉圍度不如之前，這是肯定的了，心肺功能也會有所下降，肌肉的耐力與力量將不再熟悉你之前訓練的重量與強度。而且，你身體的攝氧量也會跟隨下降。這時你就要明白，你要開始的是一段「重啟」訓練，就是重新來過，不過不用擔心周期是不長的，因為有之前的基礎，恢復通常是顯而易見的。

大致就是先鞏固好我們基礎肌肉，比如說我們的大腿肌肉與背部肌肉，開始系統的健身之前，要進行合理科學的熱身，這不管是健身新手，還是一個健身老鳥，都必須要遵循的一個健身之道。現在大腿肌肉就不用多說了，我們大家都知道一個動作，就是深蹲。它能夠使你的睾酮素在短時間內飆升到一定程度，睾酮素對肌肉的合成起到非常積極的作用，可謂是恢復訓練中必練的一個動作，每個人的體質都不一樣，有的人斷開訓練之後身體會發胖，而有的人的體重會減，但不管是哪類人，深蹲對於他們的意義都是積極的。

對背部的訓練就是硬拉，同樣有加速睾酮素分泌的一個動作。雖然我們身體的肌肉都是相輔相成，但是作為核心肌肉群的大腿肌肉與背部肌肉，是非常值得我們去針對性訓練的。當你打好了基礎，就開始其他肌肉群的訓練，恢復正常的作息之後，我們可以以周為單位，不提倡每天都去健身房，去的頻率不宜過高，比如，周一開始練胸，周二休息，周三練肩，周五手臂，周日練腿背。

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