若你的目的是減肥，那應該怎麼做力量訓練？
在減肥領域，上帝其實公平的，你付出多少努力就能收穫多少果實。筆者曾經供職於一家減肥互聯網公司做健身教練，每個月目睹成百上千的人減肥成功，他們往往用最簡單的方式就能獲得成功。但今天必須要討論的一個問題是：如何通過力量訓練減肥？
一位快150斤的女學生去健身房辦卡，一位非常熱心的女健身教練過來了，說是帶她減肥。後來學生把她和健身教練的所練的一些動作告訴了我，各位看官看看這樣的健身安排是否正確？
每周練5次，每次練一塊大肌肉群，正好當天練的是手臂肌肉，看了一下她的訓練內容，的確是健身教練教的很用心，光是一個肱二頭肌彎舉就教了10分鐘，每邊做10個，然後休息了1分鐘，接下來再做，就這樣的孤立動作就練了一節課！
這位健身教練說的很有道理，你做這些動作，需要慢一些，更慢一些，每個動作找尋到肌肉的發力感，而且只有這些固定器械和孤立訓練才能更好的讓你找到發力感。
這位健身教練可以這樣說，根本就是不懂如何減肥！你讓一位快150斤的學生，這樣做孤立訓練動作，每個動作都得找發力感，實際一節60分鐘的私教課，熱量消耗還不如跑步10分鐘。
像這樣急切減體重的人群，做力量訓練，找尋每個肌肉的發力感，每個孤立動作做的非常細緻，做完還得休息1分鐘，這樣的健身計劃對於減肥來說，可以說是捨本逐末！
減肥的最終目的是增加消耗能量與攝入能量的能量差，所以你的力量訓練的目的，應該是熱量消耗擺在第一位，而不是每個動作的發力感和細節擺在第一位，除非你的身材是如下！
按照你的教學方式，這位學員練了60分鐘，等於沒有什麼熱量消耗。筆者推薦的力量訓練方式，應該是全身性的肌肉訓練循環，中低的負重，複合動作，以循環式訓練為主！
比如4個健身動作為啞鈴划船+跪姿俯卧撐+深蹲+弓步蹲，這樣四個動作用低負重進行不休息循環訓練，一個循環結束後，休息一段時間後，再進行下個循環！若您無法理解，可以參考最牛的減肥操：杠鈴操。
循環式力量訓練模式，可以最大程度的消耗各位的熱量，而且也會對肌肉形成刺激，若適應當前強度，完全可以增加負重。
