養成跑步習慣，永遠都不嫌晚！

每一個人開始跑步的目的都不同，有的人為了減肥，有的人為了強身健體，有的人則是為了挑戰自我。

而堅持跑步，養成習慣後，會變得根深蒂固，習慣是一種小而強大的力量，對人生如此，對身體如此，對跑步亦是如此。

做一件事情，天長地久的去做，日復一日，周而復始的去做，從不厭煩，也從不心生倦怠，這之中需要的不僅僅是超於常人的忍耐，更重要的是自我賦予的儀式感。

有時候，跑步並不需要高深的理論，也不需要花哨的技巧，只要一點點的改變與堅持，就能讓跑步變成最好的模樣，養成跑步習慣，永遠都不嫌晚！

1、堅持下來

「千里之行，始於足下」，剛開始想養成跑步習慣時，不要去想千里，甚至連十公里都不想，只想著出門跑10分鐘就好。跑步的習慣是從每天出門後足下的那一步累積起來的。當你能連續30天，每天跑10分鐘之後，我想你在第31天想要不去跑步也很難了。

2、 跑步時間

一周至少跑3天。這能訓練你的持久力；一周跑一次沒什麼效果。在兩次跑步之間可以休息一段時間，來讓你的體能恢復。如果偏離了本來的目的，不顧健康地去跑，那麼你可能被跑步打敗。

3、跑步路線

日復一日地重複同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的公園和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉換地點，這能保持跑步的興趣。跑步地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。當早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候，也可以進行訓練。

4、勤換跑鞋

通常，一雙跑鞋的壽命大約為500~800公里，在跑鞋使用了400~800公里後，減震效果只有不到最初的60%。所以，確保跑鞋具有足夠的支持和緩衝保護性能，要勤換跑鞋，準備2~3雙跑鞋換著穿，給鞋子休息，恢復回彈力。

5、飲食豐富

無論是減肥還是想要打造出一個能跑完馬拉松的體格，光靠日常訓練肯定是不夠的，飲食是不是疏忽的一個環節，均衡地攝取身體必需的營養。人體主要由蛋白質、脂肪和糖等三種營養物質組成，如果沒有充分攝取這三種營養，身體可能根本受不了基本的體能訓練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

6、別忘跑休

一般來講，每次跑5公里，或者跑30分鐘以內的，如果第二天體力和精力尚好，沒有任何不適，可以連續跑，但還是不建議整周無休的連跑7天，要給身體以休息的機會，每周至少跑休1-2天。

7、不要過度

當一些人決定開始跑步，他們穿上跑步鞋，然後能跑多遠跑多遠，能跑多快跑多快。最後他們會感到精疲力盡，疼痛和泄氣，而不是期待他們的下一次。跑的過多過快是最容易受傷的一種方式。不要每天跑步。你甚至也許可以開始實行跑步/步行。你將會更好的享受跑步，如果你不受傷，如果每次跑步不受苦。

8、打敗無聊

無聊是人們放棄跑步最常用的借口之一，那麼試著讓跑步變的好玩和有趣。改變你的路線和訓練，那樣你就不會一遍又一遍地做著相同的事情。如果你經常在跑步機上跑步，嘗試用這些貼士與無聊鬥爭。

9、玩的開心

如果你跑步只是單純地作為一個達到目的的手段-比如減肥--你最終會感覺這是一件苦差事。當你準備跑步時，試著對有機會擁有自己的一些時間，對提高身體健康心懷感激。如果你在室外跑步，欣賞周圍的環境，感激得到與大自然互動的機會。

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