增肌如何練出倒三角？一套胸背鍛煉計劃！

　　什麼樣的身材是倒三角？

　　通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。

　　沒錯……

　　倒三角就是大肩臀比的一個表現

　　展開肩膀，鍛煉臂膀，呈現出完美線條！

　　肩關節堪稱是我們上肢的核心樞紐，如果你的肩膀肌力和穩定度不足，肩關節功能受限，在訓練過程中就會有很大的受傷風險！如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

　　如何練出來寬肩、闊背？

　　胸背訓練計劃，正在增肌的健友千萬不要錯過！

　　1.上斜杠鈴卧推

　　2.上斜啞鈴飛鳥

　　3.雙杠屈臂伸

　　4.蝴蝶機夾胸

　　5.高位繩索夾胸

　　6.正握頸前下拉

　　7.反握頸前下拉

　　8.V把頸前下拉

　　9.雙頭繩直臂下壓

　　每個動作循環3組， 12-15次。一周1-2次鍛煉。

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