情緒管理：認識你的負性情緒

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燕園心理

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你是否常常沒有安全感？害怕自己不能成功，害怕不能讓他人滿意並喜歡……

內心深處是否深深自卑？覺得生活中沒有什麼能引起興趣，對學習和工作感到缺乏耐心，十分在意他人的評價……

你是否充滿了憤怒？對自己的言行反感，對他人的言行反感，對這個世界的許多東西反感，喜歡責備自己，愛批評他人，埋怨這個世界的不公，抱怨這個世界傷害了你……

我相信不論內向還是外向性格，不管多血質還是抑鬱質的人，都無法避免害怕、憤怒、煩惱等負向情緒，正如氣質是天生的，很多情緒情感也是與生俱來的，差別只在於每個人的情感發展不完全一樣，體驗到的情緒強度和類型也就各有差異。

那麼，如何才能合理的緩解情緒？

其實，不管我們喜歡還是不喜歡，情緒都會按照自己的軌跡行進，有時需要幾個小時，有時甚至是幾天的時間，一種情緒才能走完它的航程。不管我們如何努力去控制情緒，它都會沿著一個既定的軌跡和一個無法預知的時間表向前行進。 如果我們不懂得情緒的規律，我們就會陷入奇怪的處境，不但不能解決原有的問題，反而把問題複雜化。

在一天當中，我們可以讓一些微小的煩惱安然度過去，但是一旦某種情緒積聚到一定程度，它就必須走完它自己的情緒曲線，沒有任何方法可以將它收回「瓶」中或者減輕它的強度，這個強度閾就叫做「不歸點」。每個人都有自己獨特的情緒強度閾，這個強度閾反映了每個人的脾氣秉性、家庭對情緒表達的價值觀、個人的經歷等等。一旦情緒的強度達到了不歸點時，情緒必須沿著它的軌跡，上升到頂峰，然後到達釋放點。

情緒一旦跨過了不歸點，我們就進入了可怕的非思維區也就是情緒區。在這個時期，情緒佔據了我們所有的注意力，所有的思維與邏輯性都被拋到腦後，這一狀態曾被錯誤地貼上「不理智」的標籤，但事實上，這是一個「無理智」或稱「無邏輯性」的時期。這時唯一重要的只有情緒，平心靜氣地討論，清晰地思考，尋找解決問題的方法，在這種狀態下幾乎是不可能的，只有情緒主宰一切。

在情緒完成了它的活動周期以後，我們又可以清晰地思考問題了。清晰思維區是敏銳的洞察力的源泉，因為在這一時期，我們與心靈的渴望、夢想、理解力最近。切身體驗情緒後所獲得的洞察力變成「有生命的智慧」。

事實上，從書本上或其他的來源所獲得的知識對我們行為的影響很小，而我們從清晰思維區所獲得的洞察力，才會讓我們的生活發生深刻的變化。許多夫婦都說，在一次開誠布公的交談以後，也就是夫妻雙方向對方坦陳自己真實的感受，而且得到對方的真正接受以後，他們相互之間變得更親密，並且更能夠相互理解。

但在現實生活中，我們的情感生活很複雜，遠非情緒曲線所預測的那麼簡單。這個時候我們如何表達情緒？是隱忍不發還是將情緒壓抑至潛意識之中？

在我們不能恰當地表達和處理情感的情況下，就會鬧情緒。有時候，我們會靠理智讓自己隱忍不發，但我們的感覺仍然很強烈，因為我們的情緒仍然還在。我們有意識地把它們放在了一邊，集中精力做首先需要做的事情。然後，適當的時候，我們把它們從臨時貯藏庫中提取出來，反覆掂量，看是否把它們表達出來，並加以處理。

要知道，壓抑情緒和情感需要花費我們很多的精力。

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