增肌者如何練出來寬肩、闊背？一套胸背鍛煉計劃！
什麼樣的身材是倒三角？
通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
沒錯……
倒三角就是大肩臀比的一個表現
展開肩膀，鍛煉臂膀，呈現出完美線條！
肩關節堪稱是我們上肢的核心樞紐，如果你的肩膀肌力和穩定度不足，肩關節功能受限，在訓練過程中就會有很大的受傷風險！如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！
如何練出來寬肩、闊背？
胸背訓練計劃，正在增肌的健友千萬不要錯過！
1.上斜杠鈴卧推
2.上斜啞鈴飛鳥
3.雙杠屈臂伸
4.蝴蝶機夾胸
5.高位繩索夾胸
6.正握頸前下拉
7.反握頸前下拉
8.V把頸前下拉
9.雙頭繩直臂下壓
每個動作循環3組， 12-15次。一周1-2次鍛煉。
