「久坐易早死」？如何防止久坐對身體帶來的傷害

最近哥倫比亞大學的一項研究顯示，不論一個人的年齡和性別，久坐會對人體造成極大的傷害，甚至會影響人的壽命，更容易造成早死。

哥倫比亞大學運動實驗室對8000名參試者進行了長達4年的跟蹤研究，4年間有340人死亡。研究人員通過整理數據發現，這些死亡者每天的久坐時間較其他人更長。

數據顯示，因為久坐，有40.89%的人感到頸椎酸疼，22.68%的人出現肥胖問題，13.97%的人患上肩周 炎。其實，久坐的危害遠不止於此。早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得 太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

專家表示，久坐會對人體造成下列危害：

1、肌肉萎縮

2、傷害骨骼

3、減緩新陳代謝

4、胰島素敏感度下降

5、心血管堵塞

6、腦供血不足

7、睡眠窒息

8、影響心情和工作能力

9、便秘和痔瘡

因此專家提醒，每天需要坐著的上班族可以採取以下措施：

1、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數自然也多了，這就強迫我們站起來。站起來時順便伸伸懶腰，活動活動手腳。

2、站著上班1小時

辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預防肥胖和心臟病。

從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養成多站的習慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。至於要站多久，並沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時。

3、換把合適的椅子

現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放鬆的椅子。另外，經常用電腦的人要調整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時，頭部要避免長期前俯，盡量放鬆肩頸肌群腰背也當盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

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