不打針不吃藥，這事堅持一年，早期血栓、動脈硬化就能逆轉

動脈硬化，中風第一步

在體檢報告單中，你可能會看到「高脂血症、動脈硬化」等字眼。你可能會納悶，啥感覺也沒有，怎麼硬化了？這病嚴重嗎？

動脈硬化是一種血管疾病，顧名思義就是血管變硬變脆，容易破裂；是心梗、腦梗、腦出血等疾病的開端。

早期沒癥狀

早期動脈硬化的患者，大部分沒有臨床癥狀；

中期動脈硬化患者部分會有癥狀，而且癥狀因人而異，比如：

腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等；

冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶；

下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

人體有三個動脈硬化區最為兇險，分別是心臟冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈粥樣硬化以及頸動脈粥樣硬化。

高血糖、活動少是誘因

動脈硬化的誘因可分為兩類：

不可控因素：男性、年齡、有動脈粥樣硬化的家族史；

可控危險因素：高血壓、糖尿病、血脂水平異常、吸煙、久坐、肥胖及體力活動少等。

早期動脈硬化可逆轉

廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授：雖然動脈硬化不能徹底消退，但在早起還是可逆的。

除了吃藥打針之外，如何逆轉動脈硬化呢？走路！研究表明，步行對動脈硬化有較好的預防和治療作用。

走路，逆轉動脈硬化

1、降低膽固醇

不健康的飲食習慣讓現代人攝入過多膽固醇，從而誘發動脈硬化。「步行超過20分鐘以上，不但能分解燃燒中性脂肪，還能增加好膽固醇含量。」

2、有助降血壓

研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱。對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。

3、走路可以減重

走路所消耗的熱量大部分來自脂肪，而跑步消耗的只有30%-50%來自脂肪。「如果從同樣時間內燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量肯定比走路多。但如果從比例來看，走路消耗的熱量多於慢跑。」

4、加速血液循環

走路作為一項全身性的運動，可以把全身大部分肌肉骨骼動員起來，增強人體代謝活動，促進血液循環，進而減少患動脈硬化的幾率。

堅持一年，消除斑塊

高聰教授：走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。「只要堅持走路1年以上，就能幫助早期動脈硬化斑塊消退。

研究表明，長期走路上下班和外出旅行的人，神經衰弱、心血管疾病、血栓性疾病的發病率，都明顯低於喜歡坐車的人。」

走路不是散步

1.用力走出每一步，走路不等於散步。

2.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

3.每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

4.要持之以恆，堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

頻率：100—120步/分鐘；

擺臂：大幅度，和身體呈60—90o。

改變生活習慣

1、使用限鹽勺

限鹽勺都有克數的，做菜使用限鹽勺，就知道自己放了多少鹽。一個人每天不能超過6克。

2、戒煙

香煙中的尼古丁讓壞膽固醇增高，好膽固醇降低；同時使血壓升高，加速動脈粥樣硬化發生。

3、少吃夜宵

睡前進食後，胃腸蠕動增強，大量的血液流向胃腸部，此時，流向頭部、心臟的血液相對減少。在一夜近12小時的時間內，心臟和大腦都處在缺血狀態。

4、清淡飲食

高油脂飲食，容易造成熱量超標、血糖、血脂升高，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，加快誘發動脈粥樣硬化。

5、不熬夜

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加，加速血管地硬化和堵塞。

6、少生氣

脾氣暴躁、愛生氣、工作壓力大都會增加動脈硬化的風險；也更容易導致血管中的斑塊破裂，造成腦梗、心梗等。

7、限制飲酒

酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

8、軟化血管的食物

香菇：香菇中的香菇嘌呤等核酸物質，有助於促使膽固醇分解代謝。

山楂：能擴張血管、降低血壓和促進膽固醇的降解和排出，降低血脂。

綠豆：可降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，改善動脈硬化。

茄子：含維生素P，可增強血管彈性；預防因高脂血症所致的血管損傷。

洋蔥：含有能使血管擴張的前列腺素A，能舒張血管，減少血管壓力。

海帶：含有豐富的岩藻多糖、昆布素，能降膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。

（資料與圖片源於互聯網）

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