還去啥健身房，在家就能練出馬甲線，這7個動作都不難

並不是每個人都有大把時間去健身房訓練，好不容易練出的腹肌，怎麼甘心放它漸漸消失呢？如果在家裡訓練的話，推薦下面幾種動作。（可以拆分單個，也可以組合訓練）（今天不廢話了，雞湯是雞湯，訓練是訓練）

當然了，還是要不厭其煩說一句，這些練習並不是讓你瘦，而是讓你肚子更緊緻結實的。

1、晃動瑜伽球

雙腳跪姿，用前臂支撐著瑜伽球。使用你的前臂滾動球，然後做畫圓攪拌運動。

同時保持你身體其餘部位的的穩定。

鍛煉腹外斜肌非常好用。

2、平板支撐

這個很簡單，煲劇聊天都可以趴一會。還可以抬個腿，或者做一會的登山跑，來強化這個動作。

鍛煉腹直肌。

3、船式

經典腹部訓練動作，不過貌似很少有人推薦這個動作。對於學體操的（出了名的核心強大），這個動作是基本。每天保持練習V型船式，燃脂比較利索。一般的這個動作標準且能保持一段時間的girl，解鎖各種瑜伽姿勢不是問題。

變式是「一百下」，既上下擺手一百下。

鍛煉腹腰核心。

4、登山跑

經典室內訓練，在我心中和波比跳有著同樣的位置——燃脂快，高效。要點是不能太慢，否則沒什麼效果。

除了用一個球以外，徒手在地上做也不錯。

可以算是全身性訓練。

5、砸葯球

葯球不一定每個人都有，但你可以用壺鈴擺這個動作來代替。拿著球狠狠往下砸，發泄情緒也很不錯~~

鍛煉腹肌，讓核心力量加強。

6、倒踩車卷腹

就是妹子們常做的空中踩車+側卷腹的結合動作。倒踩車能對下腹肌訓練很有效，而側卷腹則是腹直肌和腹外斜肌。組合動作效率高~

7、跳繩

在家裡有氧訓練，跳繩基本上是首選了。在最後階段，跳100次收尾，效果超棒。

跳繩訓練的腹橫肌、腹直肌和內、外斜肌。

以上，練好睡好，運動愉快。

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