平板支撐9式，全面鍛煉核心肌群！

現在平板支撐是上班族中最近很流行的健身動作，大家每天都在朋友圈裡曬自己一次能多少分鐘。平板支撐是靜態核心力量練習動作，能刺激很多肌群，發展肌肉耐力通過鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。對於日常追求每次能支撐多久其實健身意義不大。每次保持60秒就可以了。

今天就為大家分享平板支撐的進化訓練，更加優化你健身效果。

動作一：10次一組

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動作二：左右5次一組

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動作三：10次一組

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動作四：10次一組

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動作五：左右5次一組

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動作六：10次一組

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動作七：10次一組

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動作八：保持30秒

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動作九：左右10次

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以上動作對於健身新手建議選擇5-6個動作第一周鍛煉一組後後面每個動作鍛煉2-4組。訓練時一定要動作緩慢不要追求速度練完。

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