增肌減脂 除了遵循「少吃多動」的原則 你還需要知道這些

增肌減脂並不容易堅持，很多人也並沒有做對。有時候盲目「少吃多動」，確實可以在短時間內獲取效果，但也難以持續。比起一味的不吃狂煉，下面這幾個選擇更值得你去實踐。

運動後適當飲食

雖然主張熱量攝入的控制，但運動後最好還是吃一些東西。運動後適當進食一來可以補充體力，緩解疲勞感，二來可以給身體必要的供能，促進肌肉纖維的修復和生長，更好的促進身心代謝並維持運動後熱量消耗的持續狀態。

運動後的飲食以低脂、高蛋白為主，所攝入的卡路里總量也不能超過運動時消耗能量的50%，這樣才不會影響減脂效果。飲食中，碳水和蛋白質的最佳比例為1.5：1，如果實在不知道怎麼拿捏，最穩妥的辦法就是喝一瓶樂利裝的低脂牛奶，約250ml左右。

運動後一定要拉伸

有氧和力量訓練之後，建議進行10分鐘左右的拉伸運動，簡單的拉伸有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中出現在肌纖維中的乳酸，防止第二天肌肉關節酸痛。另外，運動後適當拉伸還能提升肌肉組織的張力和彈力，避免肌肉因充血而硬化，非常適合害怕因跑步而小腿變粗的女生。

運動後不要馬上停下來休息

進行完有氧運動、核心訓練或是HIIT後不要馬上停下來休息，建議做一些低強度的運動，比如在跑步機上散步5分鐘左右，這樣能更好的保護關節，修復關節在運動中造成的損傷，增加潤滑性，提升關節的靈活度。

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