啤酒肚是喝酒造成的？啤酒：這個鍋我不背

長久以來，談到啤酒肚就認為啤酒是罪魁禍首，都是喝酒造成的肚子變大，那實際上這個鍋千萬不能給啤酒背呀！啤酒真是被冤枉的，我們來看看啤酒的熱量到底有多少就知道了！

100ml的啤酒，也就是100g的啤酒，所含的熱量約為30-35大卡左右。若你對這個概念不熟悉，那就是相同的重量下的啤酒的熱量比蘋果還低，略高於黃瓜而已。所以若你只喝一杯的啤酒，這個熱量幾乎可以忽略不計！

但雖然啤酒單位熱量很低，但一瓶640ml的啤酒，大約為180大卡，那兩瓶啤酒也就是360大卡左右，喝3瓶啤酒則為540大卡。

以我們普通人平均配速來說，這3瓶啤酒，你需要花最起碼1小時的慢跑，才能抵得上這3瓶啤酒的熱量。而筆者相信，各位在酒桌上對瓶吹，喝3-5瓶的人，大有人在吧？

所以並不是啤酒熱量高，而是你喝的實在是太多了，而且還沒有算上這慢慢的一桌子菜等著你去享用！非常不幸運的是，啤酒還能刺激你的食慾，讓你吃的更多，也就是當你參加了一次聚會後，在不知不覺中攝入的熱量相當於別人一天的總攝入能量！

所以啤酒肚的這個鍋，不能全讓啤酒來背，要怪就怪你在酒桌上太放任自己了。更何況人一旦上了年紀之後，肌力下降，基礎代謝也會逐級下跌。所以往往超過30歲的男性，一旦參加過5-8次聚會後，馬上這個肚子就開始膨脹了！

更糟糕的是，由於缺乏運動，又加上啤酒肚，你的雄性激素也會下跌，雌性激素升高，會出現女性化體質，如乳胸等問題，所減掉啤酒肚刻不容緩！

當然想靠做幾個卷腹，就瘦肚子，那無異於在開玩笑。建議各位在下決心減肥前，一定要搞清楚，在事業以及酒肉朋友面前，是他們更重要，還是自己的健康更重要？先把這個問題搞清楚，該拒絕的就拒絕，該不去的飯局堅決不去。

如果你覺得飯局必須要去，酒肉朋友的關係必須要維護，那苦的是你自己，是你的肝腎，他們被重重脂肪包裹著，過著暗無天日的日子。所以你必須解決掉這個問題，再談減啤酒肚！

當然減啤酒肚也不複雜，第一要規律好自己的飲食和作息，第二就是適當進行一些力量和有氧訓練。有氧訓練可以用快走、跳繩、慢跑、游泳等方式來進行，健身時間從20分鐘開始，每天增加2-5分鐘即可，一直增加到40分鐘！

飲食上，盡量少放油鹽，攝入優質蛋白，如雞胸，魚蝦等等，避免攝入大量酒精，一杯啤酒足矣！

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