健身辛苦鍛煉的肌肉流失嚴重？方法得用對

對於每個健身愛好者來說，不論男女，肌肉就是珍寶！肌肉就是最寶貴的，好不容易費勁千辛萬苦，忍受常人不能忍的艱苦訓練才換來細微的肌肉的增長，通過千錘百鍊多少煎熬才換來一身肌肉，就是因為這樣我們才要更加好好珍惜這來之不易的肌肉！

安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。

睡眠時間不足

也許你已經感受過，前一晚的睡眠不好時，第二天往往是精力憔悴。同樣的，如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。

擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

注意事項：

1、練習前後1小時不要進食，或少量進食，半小時後可沐浴；

2、高血壓、心臟病、哮喘或手術後半年的人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期的女性請在醫生指導下進行選擇性練習；

3、練習過程中如感到體力不支或者發生痙攣，請立即停止練習；

4、練習過程中沒有特別說明請用鼻子呼吸；

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！