腿部鍛煉不再是妹紙專屬計劃，男士腿部肌肉訓練動作

大家常常聽到身邊的妹紙們抱怨自己腿粗，嚷嚷著怎麼瘦大腿瘦小腿。然而，現在許多男性小夥伴們也開始注重自己的腿型了。

健身的朋友應該都知道，腿部肌肉的鍛煉意義不容小覷，打造結實有力的腿部肌肉，不僅可以獲得完美腿型，更能夠通過提升睾丸素水平來增強性能力，看到這有沒有心動啊，接下來給大家介紹三種退步鍛煉經典動作，趕緊操練起來吧。

動作一：坐姿腿屈伸

健身房裡常見的器械，需要注意的是要保持身體正直，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部用力，同時呼氣，將重量瞪起至頂點並使膝蓋略微彎曲，停頓1秒鐘後深吸氣，還原至初始姿勢，每次3~5組，每組15~20次。

動作二：斜板仰卧腿舉

在45度斜板上斜躺後，用腿蹬住器械踏板，腳尖方向不同鍛煉的位置也不一樣（可以參考小熊貓之前寫的一篇文章）保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，膝蓋略微彎曲，不要綳直，呼氣後慢慢地還原。選擇自身體重的50%-70%左右的重量進行即可，以12~15個為一組，每次鍛煉4~6組。

動作三：負重深蹲

在負重深蹲中，你需要將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1-2秒後，肱四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。在該動作中，重量要慢慢累加，加到最大重量時再減輕重量練習，每組做到自己力竭為止。

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