減脂期間七分飽，學會吃到剛剛好

不知道你有沒有這樣情況

明明知道要減肥減脂，要控制熱量攝入

可就是管不住的自己的嘴呀~吃得好撐！

好糾結，怎麼破？

我只想說：懶辦法——「七分飽」

也就是吃的剛剛好。

七分飽有多飽？

七分飽是剛剛好身體實際所需要的量，如果停止進食，不會提前感到飢餓，也不會導致肥胖。可是很多人無法感受到怎樣才是七分飽，甚至當停止進食的時候已經過飽了，如果不運動，那就必然會造成肥胖。

不要在意份量，把餐具換小一號

很多人都已經形成了一種習慣，那就是食物的份量決定了自己的食量。

其實這樣會誤導你吃的更多。比如外出吃飯，餐廳的份量都是根據絕大多數人定的，但這並不意味著，你也能吃下這麼多；比如父母準備好的飯菜，父母都是心疼子女的，都希望你吃飯能夠多吃一點，吃飽一點。

飯前半小時，喝杯水

在每次吃飯前先喝杯水，或者牛奶、豆漿、沒有油的湯羹等，都能夠減輕飢餓感，讓人吃得少一些。

吃飯時間規律

每餐按時定點吃。不管是工作單位還是學校，都安排了就餐時間，到了時間，該吃飯就吃飯，也耽誤不了太多時間。如果你這頓吃到七分飽，那麼到下一餐吃飯時間之前是不會感覺到飢餓的。

細嚼慢咽

吃飯吃的慢並不是一件壞事情。我從小到大吃飯都慢，可能跟我的性格有關，很多親戚朋友同學，只要是跟我一起吃飯的，都會說「你吃飯是一顆一顆吃的嗎？或者你是數著吃的嗎？」但是我並沒有因為他們說我，而去改變，我自己吃就好了，並沒有影響到其他人。

細嚼慢咽除了能夠幫助你感知到胃部的飽腹感，還能夠幫助腸胃的消化。既然有牙齒的存在，那為什麼不多咀嚼一下再咽下去呢？

選擇飽腹感高的食物

這裡要注意的是，並不是體積大的食物，飽腹感就強，而是食物的營養成分。

比如：蛋白質含量高的、富含膳食纖維的等食物。或者先吃熱量低的蔬菜，因為蔬菜基本是水分、膳食纖維、維生素等營養物質，所以多吃也不會熱量超標。也可以在餐前半小時喝杯水或牛奶，來增加飽腹感。

想要保持體重，七分飽只是每餐飲食中的一方面，

最主要的還有吃的食物，吃的時間。

成正確的飲食習慣

做一個健康的吃貨~

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