不喜歡去健身房的你 下面這幾個動作可以幫助你的減脂跟塑形

肥胖一直是困擾許多同志們的重大問題之一，每當看到別人姣好的身材時，捏捏自己身上的贅肉，往往會給自己帶來很多的煩惱。每個人都想有一個良好的身材，所以完善的健身計劃加上科學的飲食還有必不可少的堅持，才是造就完美身材的正確公式。許多人可能礙於種種原因無法在健身房裡接受系統的學習跟完備的專業器材跟姿勢。所以選擇自己制定自身的計劃來做一些簡單的減脂運動。大部分人可能是選擇晚飯少吃或者不吃，然後在早上或者晚上進行一定量的有氧運動，比如跑步，快步走等。但是拋卻這些基礎又簡便的一些運動方式，許多在家裡就可以完成的健身動作也可以很好的達到一個減脂塑形的效果。

1、平板支撐

為什把平板支撐放在第一位，因為平板支撐是公認為鍛煉核心肌群最有效的方法。如果之前每天都有在做簡單的有氧運動輔以標準的平板支撐，可以加快身體減脂塑形的效果。之前沒有做過平板支撐或者偶爾做過但是沒有系統的堅持下來的朋友，建議大家剛開始堅持1-3分鐘就可以，一天的話做兩到四組，每組休息時間60秒。如果覺得休息時間太短可以可以適當的延長休息的時間，但是四組之間的休息時間一定要規律。平板支撐的動作標準很關鍵。平板支撐也分為很多種方式比如用的最多的肘撐平板式、抬腿平板式、側平板式等。這裡建議剛開始做平板支撐的用第一種方法，也就是肘撐平板式。肘撐平板式的動作要領在於 自己的肩膀要跟手肘垂直於地面，用你的肩膀跟腹部來撐起你的身體，頭，肩、胯、跟腳踝成一個斜的平面。這個動作一定要標準，如果平板支撐整體動作被破壞不夠標準，長時間保持錯誤的姿勢的話，容易造成腰部的損傷。最好的方式就是在做完有氧運動之後來做幾組標準的平板支撐，來加快身體減脂跟塑形的效果。如果做平板支撐一段時間以後，覺得肘撐式平板每天四組能完成的很輕鬆，可以嘗試下之前說的抬腿式平板跟側平板式。這兩個動作也算是平板支撐的進階動作。

2、開合跳

開合跳是一個十分經典的動作，它簡單易學，而且對於熱身減脂來說都有不錯的效果。因為開合跳的過程中雙臂、雙手、肩部、腹部、腿部肌肉都可以得到充分的鍛煉，所以把他說為全身性的訓練動作也不足為過。 這個動作不需要藉助器械，也不需要很大的空間，大家可以在跑步或者有氧訓練之後在做幾組開合跳。開合跳的動作十分簡單，首先站立挺胸收腹，腰背挺直，雙手自然下垂，起跳時雙腿張開略大於肩部同時雙手到於頭頂上方做一個簡單的接觸，在跳一次之後雙腿合攏，雙手按照之前軌跡輕拍大腿注意整套動作的過程中整個身體的感覺都是往上延伸。然後30-50次為一組，每組休息間歇一分鐘。每天做兩到三組即可。

上述兩個動作不用藉助器械，而且節省空間，同時又能達到身體整體的鍛煉效果。建議大家在固定的有氧運動之後穿插上這兩個動作來加快身體的減脂跟塑形。

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