女生對自己的胸型不滿意嗎？可以試試這幾招改變胸型！女神的秘訣哦！

每個女人都希望胸部緊緻挺拔，下面這套全面鍛煉胸部的Q版豐胸操，只要堅持練習，就能夠擁有迷人的胸部，趕緊試試吧!

一、啞鈴上舉

1、鍛煉方法

(1)仰卧在凳子上，膝蓋彎曲，雙腿交叉;

(2)雙手各握一隻啞鈴，手掌向上;

(3)手握啞鈴向頭部兩側伸出，高於身體，肘部低於台階凳;

(4)垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，堅持5秒鐘後恢復原位。

2、鍛煉次數：重複做20次。

3、注意：腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。

二、套頭啞鈴操

1、鍛煉方法

(1)平躺在凳子上，保持頭、背、臀部在台階上，雙腿交叉，膝蓋彎曲;

(2)雙手握一個啞鈴，向上伸直，堅持5秒鐘，然後緩緩向後落下至頭頂，雙臂套住頭部;

2、鍛煉次數：重複做20次。

3、注意:雙手落下時吸氣，舉起時呼氣;要控制好速度，太快無法達到鍛煉胸部的目的。

三、雙手擠球

1、鍛煉方法

(1)坐在地上，雙腿交叉;

(2)雙手中間夾一個球，小臂與地面平行;

(3)雙手擠壓球，感覺胸部用力，堅持5秒鐘，然後鬆開.

2、鍛煉次數：重複做20次。

3、效果:既可以鍛煉胸部，還可以鍛煉肩膀和手臂。

四、俯卧撐

1、鍛煉方法

(1)雙腳搭在台階上，雙手支撐身體;

(2)肘部彎曲，身體胸部向下用力，堅持5秒鐘恢復姿勢。

2、鍛煉次數：重複做20次。

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