「趴青蛙」真的能幫助我打開髖么？

健身 09-14

What is

開髖

髖關節的靈活性，對於一字馬，全蓮花，很多體式都非常重要！

通常開髖課程，你都會上到鴿子式，青蛙式

等經典開髖體式，然而即便你經常做這些，你也做不成一字馬，全蓮花，為何？

髖關節結構圖

由圖可知，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節，髖關節屬於球窩關節。

這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動，

當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為

「打開了」。相反則稱為髖「緊」。

開髖有什麼好處？

用處可大了

①

幫助脂肪代謝，消除負面情緒

經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖

「緊」導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。

②

打通身體上下循環的通道

手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。

③

改善痛經，調節生理期

髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液循環不順暢有關係。盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響

。

④

緩解腰痛

髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎

開髖體式

束角式