這些錯誤的觀念，會影響你的核心訓練成果

核心的重要性，相信你知道。但對於核心肌群的訓練，卻隱藏很多你不知道的陷阱。

1. 忘記其他訓練

其實很怕你將訓練重點只放在核心訓練上，卻忽略了其他訓練動作。但事實上很多動作，像是深蹲、硬拉等，多數動作都會使用到你的每一處核心肌群。動作進行同時就開始訓練核心了！

2.將核心訓練放在計劃第一項

如第一點提到，大多數動作都需核心維持動作穩定。例如深蹲，就需要核心肌群保護脊椎。但試想一下，若是你將核心訓練放在第一個項目，已經疲累的核心肌群，有辦法提供你操作其他動作時，最好的保護嗎?將你的核心訓練放置最後吧！

3. 核心訓練就能給你明顯六塊肌

相信這已經不再是秘密。想要明顯六塊肌，並不是過多的核心訓練就可以辦到。而是要有適當的體脂！過多的腹部脂肪才是你沒有六塊肌的關鍵。因為認為狂練核心肌群，就能擁有明顯的腹肌，導致了以下的錯誤觀念

4. 做太多

肌肉訓練並不是多就好，有時過多了反而會造成傷害。因此請對待核心肌群如同其他肌群吧！你並不會今天深蹲、明天硬拉、後天又深蹲吧！我想你的下盤一定會抗議。核心肌群也是，同是肌肉，就是需要適當的休息。肌肉訓練，是一段破壞後重新生長的過程，適當的休息，才是正確方式。

5. 一天的健身計劃，全是核心訓練

其實不需要，大多數動作都會使用到核心肌群，因此你正確操作其他肌群訓練的同時，都會帶給核心訓練效果。

你所需要的，就如同其他肌群訓練一般，選取兩、三種動作，8-20下一組，3-5組的訓練就可以！

6. 將重心放在完成訓練 而不是效果

如果你只為了完成這項計劃，而忽略了動作準確性、肌肉的正確使用。那基本上對核心肌群也是沒有任何幫助的！訓練動作，隨時隨地感受自己的核心肌群，肌肉的使用、用力情況、疲勞感等。才能將效益發揮至最大。

7. 只做卷腹訓練 / 訓練動作單一化

的確卷腹是個很好的訓練方式，但核心訓練還有更多不同的動作，只做單一訓練，就會連續觸發以下兩點的錯誤訓練方式。

8. 訓練角度單一化

所謂的核心肌群可是有許多肌肉部位所組成，但如果只做少數的核心訓練，容易忽視其他核心部位肌肉的發展！

9. 忽略其他部位核心肌群

身體軀幹的前與後，甚至側邊，都是屬於核心肌群的部位。但也蠻多人以為核心肌群=腹肌。因此專註在任何腹肌的訓練，而忽略了側邊，甚至下背的肌群部位。但要讓核心肌群平衡成長，就不能忽視其他部位！

10. 過於相信任何核心訓練道具

腹肌腹肌腹肌(很重要所說三遍)，不論你是不是健身愛好者，都會聽過的肌群。你會看到爸爸在做仰卧起坐，媽媽也再做仰卧起坐，甚至弟弟、妹妹也再做仰卧起坐。就是因為它的「知名度」，購物頻道不時可看見一些號稱可訓練腹肌的道具器材。

但這些器材，就踩到以上錯誤方式了。訓練角度單一化、忽視其他肌群等錯誤方式。別受限於器材，甚至被制約在器材上。多樣化的核心訓練計劃，才是你最需要的！

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