衰老 腦梗 猝死，拯救失眠者，8個助眠法，總有一個適合你！

失眠這件事，就是越想睡越睡不著，第二天早晨的自己，看起來像老了10歲，整個人無精打采，身體無力，失眠時間越久，給身體健康帶來的影響越深。老年人會隨著年齡增長睡眠時間減少，但越來越多的年輕人也成為「失眠一族」，生活工作壓力大、流連於手機網路、精神焦慮緊張、酒精咖啡刺激等因素，都可能是導致年輕人失眠的原因。

對待失眠的二大誤區

面對失眠，就想要進入睡眠，但在對抗失眠方法中，很多人容易犯2種誤區：

誤區一：不把失眠當回事，有些年輕人並不重視失眠的影響，總覺得年輕就是本錢，失眠不算什麼，可是，失眠會悄悄破壞你的情緒、損害身體健康。

誤區二：依賴安眠藥，安眠藥的確能緩解失眠，在醫學上也得到承認，卻不能形成依賴，否則沒有安眠藥就難入眠，況且安眠藥帶來的睡眠並不等同於自然睡眠，而且副作用較大。

失眠這件事，危害真不少

即使你是年輕人，也經不起失眠的長期折騰，人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀，失眠還會造成身體內分泌紊亂，正常生物鐘被打破，加速衰老，出現皮膚暗沉無光、皺紋增多、更年期提前等衰老跡象。

若長期失眠，大腦無法得到放鬆，會影響第二天的工作效率和學習效率，記憶力也會變差，此外還會影響人體「胞壁酸因子」生成，導致自身情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此誘發種種疾病，例如如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

正在經歷失眠的你，不妨試試這幾種方法

1、睡前做點放鬆的事：壓力過大是失眠的主要原因，房、車、未來等等這些字眼，讓很多年輕人神經緊繃，深夜無眠，如果是因為這樣，不妨在睡前做點放鬆的事情，沖個舒服的熱水澡，做做瑜伽，加速血液循環，靜心凝神，有助於快速進入睡眠。

2、 營造溫馨慵懶的睡眠環境：入睡時房間不宜有刺眼光亮，可在床頭櫃放置一個暖暗床頭燈，再挑選一個自覺舒服的枕頭，營造溫馨慵懶氣氛。

3、 睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有的「色氨酸」能夠讓大腦分泌出「五羥色胺」，這種物質能夠促進入眠，提高睡眠質量；營養專家們認為，牛奶在傍晚或臨睡之前半小時飲用對睡眠幫助更大。

4、 午睡時間不宜過長：午睡時間最好不要超過1小時，控制在20分鐘較好，午睡時間過長還可能起反作用，下午更沒精神，還會導致晚上失眠。

5、 睡前不要喝奶茶、咖啡飲品：年輕人喜歡喝奶茶、咖啡等飲品，但其中含有一定成分咖啡因，令神經興奮，在不該精神的時候有精神，從而導致失眠，因此已經出現過失眠癥狀，睡前最好不要喝奶茶、咖啡等含咖啡因飲品。

6、 睡前30分鐘請放下手機：躺在床上，拿起手機，不知是多少年輕人的習慣，等到把微博、朋友圈、ins刷完一遍，睡意全無，又進入新一輪刷新中，而且手機屏幕的光線同樣影響睡眠，想睡個好覺，上床前30分鐘請把手機放遠點。

7、 枕頭上微噴天然薰衣草香精：天然薰衣草具有緩解焦慮、敏感、緊張狀態的效果，它的香味有助於安神鎮定，促進睡眠，提高睡眠質量。

8、 熏蒸療法：中醫源遠流長，傳承千年，如今足熏儀將現代技術與中醫療法完美結合，例如蒸妙SPV-Ⅱ足熏儀，可利用熏蒸將中藥精華以蒸汽形式送進體內，相比外放薰衣草助眠，直接用足熏儀熏蒸效果更明顯，釋放薰衣草安神香味的同時，還能直抵足底穴位，促進人體血液循環、加速排汗，每晚用它泡一次腳，身心放鬆，又能安神助眠，尤其是壓力較大的年輕人，上一天班，就用蒸妙足熏儀帶走壓力，送你好夢。

（大健康生活圈，全國知名健康新媒體——家庭醫生在線出品）

掃一掃深入了解熏蒸理療

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！