對臀部乾癟說不！一個動作讓「它」飽滿起來！【打卡25】

對臀部乾癟說不！來試試這個動作！

【打卡11】

「

 

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

擁有完美的臀部，是無數妹紙的夢想，一顆「蜜桃臀」會讓你喜歡穿比基尼，同時也會增強你下背部和髖部的健康。

可是，對於大部分亞洲女生來說，臀部並沒有歐美人那麼緊緻，尤其是乾癟的現象特別普遍。

如何練出又圓又翹的蜜桃臀呢？

我們的臀部主要有三塊肌肉組成，分別是我們的臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌長在最外側，下面蓋著臀中肌，再下面是臀小肌。

·如果訓練臀大肌，就能夠幫助我們增加臀圍，突出曲線。

·臀中肌和臀小肌，不會很大程度上影響我們的臀圍，但是對臀部塑形非常重要，看下圖，如果臀中肌和臀小肌薄弱，就會出現屁股兩側這個坑。

可以說，

如果你能把這三塊臀部的肌肉鍛煉好了，蜜桃臀也就離你不遠了。

如何有效鍛煉這些臀大中小肌呢？

用這些瑜伽體式來加強、提升和增加臀部肌肉的密度，UP你的臀部——不久你就會擁有性感緊翹的臀部！

今天瑜小編就為大家介紹一個經典的瑜伽體式——

虎式

，它不僅能增加腰腹靈活性，更可以深度鍛煉臀部肌肉，讓扁平臀也能變成蜜桃臀，堅持21天就能明顯看到效果！

虎式

·

體式詳解

①  身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。

②  吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。

③  呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。

④  吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回。

⑤  如此反覆4-6次後，可以嬰兒式休息，換邊練習。

標準的虎式練習，要注意防止臀部外翻，不要翻髖、後腿不要屈膝、支撐地面的胳膊不要超伸，手指全部落在墊子上，比如：

在標準虎式的基礎上，你可以拓展練習虎式變體動作，讓蜜桃臀更快地來到你身邊哦！

記得左右兩側各重複10次，輔之以呼吸的配合，做3組即可。

堅持做這個提臀動作，臀部就會慢慢翹起來，從臀部乾癟到蜜桃臀，也許，你只差這個動作，記得堅持才有效哦！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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