一個體式去副乳，每天堅持30秒，讓女人真正逆襲！丨一條瑜錄

新媒體管家

對於輕鬆反手摸肚臍、

手從後背摸到頭的YOYO來說，

今天的體式，著實有點簡單，

但對「碼字黨」的我有奇效，

反祈禱式推薦給你

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：反祈禱式

時長：03：13""

來源：單色瑜伽

難易程度：★

★

★

習練注意

01.  

金剛坐姿進入，脊柱始終保持直立，雙手翻轉後小拇指放到脊柱中央，手肘打開，不聳肩，

掌跟要始終保持相合。

放在身後的手不太容易掌握方向，可以讓身邊的人幫你看一下是否保持正中向上。保持這個體式5-10個呼吸，並放鬆。

02.

反祈禱式讓你的肩關節處於內旋伸展轉態，可以有效舒展肩頸區域肌肉，緩解肩頸僵硬緊張；

有效舒展到胸小肌和三角肌前束，釋放胸腔前側的壓力，

加快區域血液循環，

來預防乳腺問題，疏散胸前

鬱結之氣，

改善

長時間久坐導致的含胸駝背，改善呼吸系統。

#今日互動#

話說曾經的「反手夾手機」你能做到嗎？

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