「假杰倫」教你在家練出好身材

為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有乾貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

臉是父母給的

身材是自己給的

堅持鍛煉的人

變帥的是遲早的事

只要想練

隨時隨地就可以開始

以下9個家用徒手鍛煉動作

讓你隨時隨地練起來

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉

一目了然！

 動作1  

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徒手深蹲 10-20次

 動作2  

▼

寬距俯卧撐 10-20次

 動作3  

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腳高手低俯卧撐 10-20次

 動作4  

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窄距俯卧撐 10-20次

 動作5  

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凳上反屈伸 做到力竭次數

 動作6  

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俯卧划船 10-20次

 動作7 

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仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次

 動作8  

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坐姿划船 10-20次

 動作9  

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單臂側平舉 10-20次

以上這套動作

請根據自身實際練習水平，

做2-5個循環，每周安排3次。

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

 刪除）

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