遠離披著「健康」外衣的糖衣炮彈！

我們常見的以為的健康食品，其實只是披著「健康」的外衣，內里卻藏著過量的糖、脂肪，我們還常常拿給孩子吃，太可怕了！

1

果粒酸奶

含各種果粒及益生菌的酸奶，聽起來健康營養，再看看包裝上「有機」、「益生菌」、「純天然」的字樣，簡直覺得吃上幾盒都不過分。

其實，這種酸奶中含有大量的糖。一盒 200 克的果粒酸奶，熱量可達 200 千卡以上。與之相比，普通酸奶加上水果，營養更豐富，熱量也更低。

2

水果乾

晒乾的水果中富含濃縮的維生素、礦物質和纖維。但是，有些商家在製作水果乾的過程中，為了良好的口味，都會加入額外的糖。

以公認的健康零食藍莓干為例，每 50 克藍莓干就有超過 160 千卡的熱量，但相同重量的藍莓，只有 29 千卡。

這樣一來，比起新鮮水果，熱量高出可不止一倍。所以吃水果乾一定要慎重啊！

3

蔬菜沙拉

各種新鮮蔬菜作為沙拉中不可或缺的原料，生菜、番茄、黃瓜等，含有豐富的維生素和礦物質，口感爽脆，是非常好的開胃解暑的菜肴。

但是，一定要小心沙拉里的醬汁。不管你用千島醬、蛋黃醬、沙拉醬、乳酪等，都含有豐富的脂肪和鈉，一份用料齊全的凱撒沙拉熱量可以高達 800 千卡！

因此，自己在家拍個黃瓜就好了，別放那麼多醬料。追求口感放後面，健康才是首要的！

4

炸魚

魚肉，無疑是經濟、好吃、熱量低且營養豐富的健康食品，中國膳食指南也建議：每周吃魚 280～525 克。

但是要注意烹飪方法。一旦魚肉被扔下鍋油炸配上各種醬汁，或是入了濃濃的辣油湯中，可就不再算是健康飲食了。

魚肉，還是清蒸的最好。

5

維生素飲料

雖然看起來這些飲料是直接將兩個健康的營養成分（維生素和水）放在一起，但把維生素飲料當成飲用水的主要來源不是一個好的選擇。

維生素飲料中所含的維生素比例並不一定適合人體的需要；

飲料中的糖分含量很高；

蔬菜水果中的膳食纖維是維生素水不能替代的。

如果想保持健康的飲食習慣，還是戒掉各種包裝飲料為好。

6

果汁

鮮榨果汁有水果的好味道和部分維生素，但果肉中的膳食纖維損失掉了。而且很多鮮榨果汁，為了口感會加入一些糖。

如果是果汁飲料，那就更不用說了，果汁飲料中只有約 10% 的純果汁，更劣質的，就是色素、糖、甜味劑的混合物罷了。

無論是喝果汁，還是吃水果乾，都不如直接吃水果更健康。

7

粗糧餅乾

超市裡賣的粗糧餅乾，號稱有大量的粗纖維，乍一看很像是健康食品，但看了配料表上的脂肪含量和熱量，你會嚇一跳。對，粗糧餅乾的酥脆，就是因為加了特別多的糖和脂肪！

真正粗糧餅乾或全麥麵包的製作，原料必須含有 30%～90% 的全麥粉。如果能夠接受口感，100% 的全麥粉製作的食物是最優選。

一些包裝上標榜是「全麥餅乾」的，實際上只是完全由小麥粉做的餅乾，不是真正意義上的粗糧、全穀食物。

購買粗糧食品一定要擦亮眼睛啊！

以上7種食物，有因為披著健康的外衣而騙到你嗎？

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