最經典的減脂動作，能夠快速增肌減脂，練出魔鬼身材

以下十四個動作，是結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗。

動作一

pushup 俯卧撐-歷經考驗的經典 20次為一組

動作二

plank 平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組

動作三

glute bridge 臀橋 20個為一組

動作四

close-grip pushup 窄握俯卧撐 10個為一組

動作五

star plank 星式平板支撐 20秒為一組

動作六

burpee 俯卧撐上縱跳 20下為一組

動作七

bulgarian splitsquat 保加利亞分腿蹲左右各10次為一組

動作八

suspended pushup 懸掛式俯卧撐 10次為一組

動作九

prone back extension俯卧背部伸展 10次為一組

動作十

pike pushup 派克式俯卧撐 10個為一組

動作十一

pull up 上拉 5個為一組 比較難，可以減少次數

動作十二

roll out 展開 10次為一組

動作十三

inverted roll 倒飛橫滾 5次為一組

動作十四

dip 下沉 10次為一組

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