什麼動作練什麼肌肉，清楚的一目了然，還不趕緊練起來

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一些基本的訓練動作

練哪個動作的時候

練哪塊肌肉

你真的知道嗎

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今天，就來告訴你！

以下用顏色標明發力與受力部位

No.1 俯卧撐

目標肌：胸大肌 三頭肌

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No.2 平板卧推

目標肌：胸部肌 三角肌

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No.3 啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

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No.4 俯身啞鈴划船

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No.5 俯卧背臀訓練

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No.6 坐姿下拉

目標肌：背闊肌

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No.7 俯身杠鈴划船

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No.8 硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

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No.9 二頭啞鈴彎舉

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No.10 站姿啞鈴提肩

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No.11 小臂伸收

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No.12 深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

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