秋季跑步的注意事項，你做到了嗎？

秋季跑步需要注意什麼事項，

你都知道嗎？

1、跑步前要充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2、運動前要暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受涼。

3、跑步前要適量進食澱粉類食品。

4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

6、走跑交替，先走一段，然後再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

7、跑步後要做適當的整理運動。

8、跑步後要作好保暖工作。

9、跑步後要適時補充水分，先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

10、跑步後要加強營養攝取，運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

11、對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

12、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

13、霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。如果空氣質量比較好的話建議你可以早點起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之後跑步。

14、盡量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

15、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬。下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

16、腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

17、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

18、跑步時盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。

19、腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

20、慢跑時膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。

21、膝蓋與大腿盡量放低，保持放鬆，不要使膝蓋和大腿前後擺動得太遠，不要太過在意腳落下的動作。

22、在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。

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