發揮美學魔力，擁有這4個運動能力

對於大多數人來說，尤其女性，通常接受到的是分部位訓練是讓身體塑形的最好最快的途徑，雖然沒什麼問題，但考慮到時間，強度，和自身接受程度，專註在一些簡單的複合動作上，和經典的力量目標，對構建身體來說更是一個有價值的挑戰。

概述：

大部分人將主觀性的目標和達成目標的方式混淆

運動表現力，運動能力與你期望的目標成正比

分部位進行訓練同樣有效，但是否適合你

不要浪費每一分鐘

這是Tony Gentilcore分享在bodybuilding的一個內容，他講述了自己對於女性訓練的想法和訓練目標。作為一個教練來說，尤其帶女性會員的時候，沒什麼比看到一個女客戶在健身房獲得進步更讓人興奮，尤其是這個進步可能從來沒有想過能夠完成的情況下，比如說達到另一個層次的力量水平，比如說完成了一個技術性很高的動作，又或者僅僅是多完成了一次。

主流方式中經常告訴女性朋友「你不應該這樣做！你只需要考慮看起來漂亮就好！」告訴她們應該把自己「切」成小塊，用微不足道的次數來堆積起身體形態，但我要證明不僅僅如此。

女士們，假如我告訴你，有一種訓練你不僅僅能夠收穫美麗身材，同時還能獲得普通女性所不擁有的能力，可能這個能力能夠別你運用在日常生活中，或者僅僅是運動方面的表現，你會選擇么？我相信你會的。

用新健身取代你所了解的老健身方式

我想我們已經看到了過去5年里女性和力量訓練之間的巨大轉變，越來越多的女性開始接受力量訓練，很大一部分也受到crossfit的普及，crossfit已經為這點做了最大的貢獻。然而，在健身媒體上依然對男性和女性如何健身的描述有一個巨大的差距，僅僅在你上網不經意間收到的廣告信息，仍然是以某個女性一個月瘦了10，喝了某個排毒飲料，用了某個減肥霜，就能讓你短短一個月年輕10歲，讓身材凹凸有致，皮膚水潤爽滑有光澤，足以媲美返老還童（好吧，這廣告詞張口就來）。

當然，這些都是扯淡

每個人都知道玩好ps，年輕10歲不是夢

你以為某個對比照片真的如說的那樣?簡單的6周計劃就能讓你獲得神奇般的改變？可能他們已經進行數月的鍛煉，化妝，燈光，拍照技術，當然最後一步少不了ps。

這沒什麼好隱瞞的，如果你一直以來都認為那是真的，說明你太單純了，真實的語言不誘人，誘人的往往不真實。

為什麼力量訓練才是出路？

每當我開始為一個女性提供私教服務，我都會費經心思制定一個基於表現力和能力的基礎性目標，就像我對待每一個男人一樣。無論你的目標是想要減去10kg，或者是減掉掰掰袖，這些都是很主觀的目標，而我們要達成目標的方式應該是客觀的。

一個女性希望通過我的幫助，讓她能有更好的狀態走入婚禮的殿堂，她很希望能都關注她的背部，肩膀，手臂，因為她計劃穿無肩帶的婚紗，之後的交流中她提到，她在一篇文章中看到一個受歡迎的女性訓練內容，訓練是圍繞肱三頭肌和肩膀展開，使用輕重量多次數，進行肱三頭肌俯身臂屈伸，和側平舉，她以為我們的訓練和這些一樣。

但其實，我們的重點是讓她能夠完成一個無助力，全範圍的引體向上，和10次Clean，還要進行胸部觸底全範圍的俯卧撐。當然，這個我知道她對此並不感興趣。

但我所需要的就是60天的時間，在這個時間裡按照我說的去做，雖然我不能保證任何事情，我相信為期60天的過程，她會為自己感到驕傲。

而事實也是如此，就像我以往的經驗，只要打開這個開關，她就會沉迷與她的訓練中，而不是擔心這個訓練是否有針對性的瞄準某一個局部進行訓練，是不是能夠減少某個部位的脂肪。她會看到並超過我們所設定的目標，當她結婚的那一天，她充滿了自信，步入婚姻的殿堂。

如果你問，局部分化訓練或者說每一個肌群分開訓練有效果么？當然，毋庸置疑。但除非你是一個熱愛健美，或者本身就準備朝著健美運動員的方向努力，或者你有規律的訓練時間，更重要的是，你能夠堅持，我相信你所要付出的比我所說的要少的多，很快就能見到進步。相反，我所說的全身性訓練能夠讓你更好的利用訓練時間，而天平一側也將更多傾向表現力和力量。

力量非常誠實，它需要時間來逐漸獲得，但是當你給它足夠的重視程度，它也會反過來幫助你達到你所希望的目標，而且幫助你維持很長一段時間。

這是作者提供的4個力量訓練的目標，當然，對於大多數人來說是有難度的，包括男性。

不要浪費每一分鐘

腹肌的確值得擁有，而肱三頭肌的拜拜肉也確實需要消除，想要讓自己看起來很好看這沒錯，只是在短時間內獲得非常好的結果，這有點困難，要知道值得擁有的都來之不易，健身也不例外。

更重要的是，對全身的關注能夠讓你構建良好的調節體質的能力，而不是簡單的看到某一個部位緯度的變化。設定一個基於能力、表現力的目標，並為這個目標開始訓練，只會發生一種可能，另一種讓人震驚的審美觀將體現出來。

這一切就像一場魔術，只是時間會稍長一點的魔術。小編雖然是以另一個身份向你表述出來，但其實和作者表述的意思一致，你是不是被你所關注的目標搞亂了方向？或者接受太多的無效信息，真的以為練哪裡減哪裡？給自己「60天」（非特指），或許有不一樣的改變。

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