9個經常做錯的瑜伽體式,這樣才能避免終身傷害!
當你變得越來越努力越來越成熟,你會驕傲的發現,戰勝自己比超越別人更有成就感。
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。
繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後,今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!
1斜板式
Kumbhakasana
?體式糾正:
不要低頭、肩胛骨要飽滿;
上背部要用力、不要塌腰;
胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。
2側板式
Vasisthasana
?體式糾正:
不要塌腰,腹部內收,如果感覺輕鬆,上方髖關節可向上提;
不要低頭,脖子兩側要延展,肩膀遠離耳朵;
雙腳下壓,大腿上提,如果做不了下方膝蓋可著地。
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3半月式
Ardha Chandrasana
?體式糾正:
不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習;
用牆輔助練習,腳蹬牆;
髖部打開,腹部內收,胸腔打開,眼看上方;
保持手臂伸直,上方手掌掌心朝前;
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5分鐘練就半月式,瘦腰美腿又平腹,助你鎖定90斤!
4四柱支撐
Chaturanga Dandasana
?體式糾正:
不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習;
腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展。
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如何做一個四柱,像一根柱子一樣么?
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5神猴式
Hanumanasana
?體式糾正:
不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展
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詳解瑜伽神猴式,讓我們正確地「劈腿」
6站立手抓大腳趾
UtthitaHasta Padangustasana
?體式糾正:
保持髖部擺正,脊柱向上延展。
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7幻椅式
Utkatasana
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8幻椅式扭轉
Parivrtta Utkatasana
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9舞王式
Natarajasana
練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖,記得和小夥伴分享哦!
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