為什麼有的人健身出汗多，有的人出汗少呢？

當你上操課才15分鐘的時候，就已經汗如雨下，像剛被從河裡打撈出來一樣，而此刻你的小夥伴滴汗未出。我想你和我一樣有困擾，出汗多這到底怎麼回事呢？

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首先，讓我們了解一些汗液的科學。你要知道「出汗是冷卻身體一個必要的過程。」當你的身體開始過熱，神經系統刺激汗腺釋放汗水。隨著皮膚的水滴蒸發掉，他們把一些身體熱量帶入大氣中。 (想想淋浴的時候身體，濕著的時候，身體是如何的涼快，還有隨著身上的水慢慢變干，蒸發的過程讓身體感覺很涼爽，汗液的工作原理一樣，蒸發讓身體「冷卻」下來)

出汗不是什麼身體「排毒」，「超過99%的汗水是水,還有微量的電解質鹽。」雖然少量的有毒物質通過排汗從身體里排出去，但解毒主要發生在肝臟，腎臟，和肺部，並不是通過皮膚。所以，照我這出汗速度，豈不是早就練就了百毒不侵的體質？征戰酒場無對手的節奏，想怎麼喝怎麼喝....腦洞又開了！

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出多少汗算多呢？

其實，不論你出汗多少，都算正常（對於出汗多的人唯一需要擔心的是脫水問題）。人們出汗的差別很大，而且大部分都在正常範圍，就像身高一樣，汗液也有平均值參數，一些人出汗多，一些人則少。

如果你經常出汗，也不必擔心，每個人出汗都有一個基線參數，大部分人在運動的時候出汗顯著，或者是在熱的地方，和比較緊張、尷尬、不舒服的狀態中容易出汗（尷尬的第一次約會，說的是你不？）

然而，如果你大量出汗，特別是在身體的某些區域，這可能是在醫學上稱之為多汗症。

一種類型，稱為局部多汗，可能是遺傳，出汗只發生在特定身體部位(通常腋下、腳、手、臉)。

第二種類型可能是另一種疾病引發的副作用(如糖尿病或甲狀腺機能亢進)，絕經期或某些藥物。如果你覺得你正在遭受過度出汗，去和醫生談談看是否是多汗症。

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健身影響出汗

但是如果你的身體不是因為上述兩種原因出汗，那麼還是汗如雨下，那可能是你在運動的狀況，過去的幾十年中，很多的研究顯示耐力訓練的運動員出汗更快，與不訓練的人相比出汗更多。

你越健康，你的身體出汗更多，這是一個好事，因為出汗可以讓身體冷卻，從而能舉起更大的重量，跑的更久或者是更長時間在高強度的狀態。（想必你也不想讓你的身體到達關鍵核心溫度，有人因為過熱或者中暑而暈厥），壓根沒懂什麼意思？想想你的手機吧，cpu溫度過高有沒有自動關機？筆記本溫度過高有沒有運行緩慢，這和人一個道理！

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這並不是說久坐不動的人就會保持乾燥，汗液和一個人的最大攝氧量有一個關係，攝氧量是衡量心血管健康和有氧耐久力的指標，攝氧量越高，像長跑運動員，他出汗速度越快，產生的汗液越多。

下面這一點比較複雜，當進行同樣的運動，如在跑步機上每小時5英里的速度慢跑，一個不是很健康的人會比健康的人更快到達他們的最大攝氧量，促使他出汗更快更多，即便整體上來說健康的人會出汗更高效。這是由於可能不健康的人攝氧量80%在工作，而健康的人則只有50%。效率這個詞用在這裡很貼切。

另一方面來說，如果健康和亞健康的人以相同的負荷（例如都是60%的最大攝氧量）鍛煉，健康的人以8英里每小時的速度，比不健康的人5英里每小時的速度開始出汗快而且出汗多。這也幫助解釋為什麼訓練的跑者比不鍛煉的出汗多，而且可以跑得更快強度加大，身體產生更多的熱量和更多地汗液。

其他因素

讓出汗這事兒更加複雜的是，還有別的一些因素影響出汗多少：

1.性別

如果你進去過，或路過男更衣室，你對一些別樣的味道不會感到意外，有在一個研究中，一組訓練的男女和不鍛煉的男女在溫度是30度的室內騎固定單車一個小時，研究觀察期間有多少汗腺活躍，還有整個出汗水平。

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結果是：鍛煉的男性出汗最多，其次是鍛煉的女性，最後是不鍛煉的女性出汗最少，即使女性比男性的汗腺要多，但是每個汗腺出的汗比男性要少。

2.體格

另外一個原因則是，男性體重要大一些，也有更多地肌肉，因此在鍛煉過程中出更多的汗，個人的體質指數越高（BMI)，出汗更多。

3.咖啡

一杯熱拿鐵會讓你溫度升高，會促進出汗，但是如果咖啡的利尿作用先起發生，在鍛煉前去洗手間，實際上會讓出汗量減少，為了補水，建議在鍛練前兩到三小時喝400-600ml的水量，鍛煉期間每10到20分鐘補水200-300ml。

4.酒精

喝酒之後會感到溫度升高，臉紅，酒精會增加心率和使皮膚表面血管擴張，皮膚表面充血，這個過程使得體溫上升，出汗增加。但是悲哀的是大醉之後不能通過排汗解酒，只有5%的酒精會通過尿液，呼吸還有汗液離開身體，95%的還是要靠肝臟來分解。隨意，這個幻想破滅了，小時候看武俠小說看多了。

5.辣的食物

吃辣的食物使得體溫上升，所以身體通過排汗來調節體溫。如果你發現吃飯的時候流汗很多,讓你不舒服,它可能是弗雷氏綜合征的跡象,或稱味覺出汗。弗雷的過度出汗的人僅僅是想法或任何食物的味道(甚至冰淇淋)都會出汗。跟醫生說如果你擔心這可能是一個問題。

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6.熱的天氣

這可能是另一個不爽的時刻，但天熱提高你的體溫，增加心率和血流量以冷卻核心「cpu」。如果是潮濕的天氣更是一個雙重打擊（南方濕熱的空氣對於我這樣的人簡直是噩夢）：空氣中含有更多的水分，使皮膚上的汗水更難蒸發，阻止了冷卻過程。

最後，有很多因素決定我們產生多少汗水，幾乎所有的出汗都可以被認為是「正常」的水平。你越健康，出汗越多可以讓你的身體不斷的運動，舉重，不管做哪種運動都可以時間更長。然而，如果你不斷瘋狂地出汗，特別是在一個特定的區域，它可能是一種非常罕見的病，名為多汗症。如果你擔心的話就找醫生去檢查。

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