多吃蔬菜也要注意飲食禁忌！

很多初涉做菜的人都會有這樣感覺，蔬菜比較好做，肉類不敢涉足。菜寶寶食材凈化器提示，其實不然，很多蔬菜在製作的過程中，如果操作不當，同樣會危害身體健康！

一、經常在餐前吃西紅柿

西紅柿應該在餐後再吃，這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內壓力升高，引起胃擴張，使寶寶產生腹痛、胃部不適等癥狀。

二、胡蘿蔔與蘿蔔混合做成泥醬

不要把胡蘿蔔與蘿蔔一起磨成泥醬，因為胡蘿蔔中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿蔔中的維生素C完全破壞掉。

三、香菇洗的太乾淨或用水浸泡

香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射後，會轉變為維生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡，就會損失很多營養成分。煮蘑菇時，不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養損失。

香菇

四、過量食用胡蘿蔔素

雖然胡蘿蔔素對人很有營養，但也要注意適量食用。過多飲用以胡蘿蔔或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡蘿蔔血症，使面部和手部皮膚變成橙黃色，出現食欲不振、精神狀態不穩定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實，還伴有夜驚、啼哭、說夢話等表現。

傳統觀念認為：補充胡蘿蔔素，不僅可以減少心血管疾病及白內障的發生，而且有防癌作用。但近年來，許多測試結果發現：服用β胡蘿蔔素的一組與正常對照組相比，肺癌發病率非但沒有減少，反而高出28%。

營養學家分析：補充生理劑量（5毫克/日）的胡蘿蔔素，確有抑癌作用，但攝入過量胡蘿蔔素，會阻止維生素A與相應受體結合，進而阻止腫瘤抑制基因的轉化，其結果便不是抑癌，而是走向反面。

菜寶寶食材凈化器提示，為此，人體只需補充生理劑量的胡蘿蔔素，決不能隨意加大劑量濫服，平時僅需食用富含β胡蘿蔔素的天然食物，如各種動物肝臟、牛奶、胡蘿蔔、韭菜、茶葉等即可。

五、吃沒用沸水焯過的苦瓜

苦瓜中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收，因此，在吃之前應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。

六、過多的吃菠菜

菠菜中含有大量的草酸，不宜過多食用。草酸在人體內會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收，容易引起缺鈣、缺鋅，導致骨骼、牙齒髮育不良，還會影響智力發育。

菠菜

七、吃未炒熟的豆芽菜

豆芽質嫩鮮美、營養豐富，但吃時一定要炒熟。不然，食用後會出現噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應。

八、韭菜做熟後，存放過久

韭菜隔夜變成毒。韭菜最好現做現吃，不能久放。如果存放過久，其中大量的硝酸鹽會轉變成亞硝酸鹽，引起毒性反應。另外，消化不良患者也不能吃韭菜。

九、把綠葉蔬菜長時間的燜煮著吃

綠葉蔬菜在烹調時，不宜長時間的燜煮。不然，綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會轉變成亞硝酸鹽，容易使寶寶食物中毒。

菜寶寶食材凈化器提示，速凍蔬菜大多已經被涮過，不必煮得時間過長，不然就會爛掉，喪失很多營養。

十、食用涼拌菜，容易中毒

炎熱夏季，涼拌菜是很多主婦們的餐桌首選，但是，夏令病蟲害活躍，菜農相對多施農藥，涼拌菜不經高溫燒煮，如果農殘超標，對人體將有較大的危害。因此，吃涼拌菜、生食蔬菜，最好挑選無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。

蒜泥拍黃瓜、涼拌綠豆芽、木耳香萵筍、酸辣蘿蔔絲……在炎熱的夏季，人變得懶洋洋沒有胃口的時候，一盤盤色彩誘人、爽口開胃的涼拌菜，可讓人食慾大增。

涼拌菜

可是，涼拌菜是引起食物中毒的高危食品，尤其是針對農殘超標的蔬菜，涼拌、生拌的食用方式也屬高危。因為蔬菜在生長過程中，很容易被土壤中的細菌、病毒和寄生蟲卵所污染；夏季相對病蟲害活躍，蔬菜農藥殘留超標概率也較大。

菜寶寶食材凈化器提示，該如何規避這些風險呢？首先，生吃時，最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜，在無土栽培條件下生產的蔬菜，也可以放心生吃。無條件的情況下，應選擇一些正規的有農藥殘留檢測的集貿市場，不要購買馬路游擊隊出售的來歷不明的蔬菜，切勿購買有葯斑、有刺激氣味的蔬菜。其次，做菜前，要先用水將蔬菜表面污物沖洗乾淨，然後用清水浸泡，且浸泡時間不少於10分鐘，也可以用鹼水或溫水浸泡。

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