大魚大肉13天，反而瘦了10斤？

聽說有種叫做哥本哈根的減肥法，可以大魚大肉13天，順便輕鬆甩肉10斤？網上隨手一搜，好多人發帖表示親測有效：

短短13天真的能瘦10斤？低付出高回報，確實很誘人，那我們就一起來研究下哥本哈根減肥法到底是怎麼回事吧！

哥本哈根食譜

哥本哈根飲食，又被稱作丹麥皇家醫院飲食，是一個 13 天的飲食計劃，據說堅持13天至少能瘦10斤。

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哥本哈根減肥法食譜

第1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

第5天

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+蘋果1個

第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第11天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

第12天

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第13天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

哥本哈根瘦身原理

我們都知道減肥的原理是攝入熱量

我們來看下哥本哈根食譜的熱量，13天的計劃中，一天總熱量超過1000千卡的只有4天，超過女性平均基礎代謝值（1200 千卡）的只有兩天，平均攝入熱量在 600 千卡左右。

還記得我們對於節食的定義嗎？連續一周每天攝入熱量低於基礎代謝300以上可以算作節食，如此看來，哥本哈根飲食法所謂的瘦身秘訣就是節食了。

哥本哈根食譜的弊端

（1）營養搭配不合理

除了熱量嚴重不足，這份食譜的營養搭配也十分不合理，嚴重缺少碳水化合物，糖原供應不足，精力不集中、脾氣暴躁、頭暈等問題會接踵而至。

正餐中剋扣太多碳水，會讓人產生無法抑制的暴食慾望，我們之前專門分析過這一點，戳鏈接複習早點明白這個道理，就不會再暴食

吃得不健康除了對身體不好，還很影響氣色，氣色不好怎麼做美少女！

（2）基礎代謝降低

很多人說自己是易胖體質，稍微吃點東西就會胖，其實就是基礎代謝太低。

採用哥本哈根食譜來減肥，每天攝入的熱量很低，身體為了自保，只能降低基礎代謝。等你恢復正常飲食，體重反彈就會非常快。

（3）肌肉流失

身體供能不足時，肌肉會開始流失，肌肉流失雖然也能減輕體重，但這不是我們追求的健康減肥，鬆鬆垮垮的手臂和腹部也並不好看。

綜上所述

哥本哈根減肥法依靠攝入極低熱量，能夠在短時間內迅速減重。但這種減肥方法不健康，效果也不持續，還極易反彈。

減肥是急不得的，寧可速度慢一點，也不要傷害身體，影響正常生活。

再說了，翻遍整個食譜，居然找不到米飯、麵條等主食，簡直違反中國人的天性啊，看了就生氣！

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