47%的結直腸癌可以預防，這個方法你一定不知道！

面對癌症只能束手無策？其實一定程度上，我們可以盡一己綿薄之力將其扼殺在萌芽狀態。

作者丨藍熊 中國醫科大學附屬盛京醫院

來源丨醫學界腫瘤頻道

生病了再去看病好，還是在沒病的時候注意預防、壓根不給疾病上身的機會好？腳趾頭想想，肯定是後者好啊！就是這個道理：重在預防。

經典醫書《黃帝內經》有這樣一句話：「不治已病治未病，不治已亂治未亂。」翻譯過來還是這個道理：重在預防。

即便是萬惡的癌症，也有相應的預防措施呢。

美國癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金（WCRF）最近發布的一份報告表明，每天吃全穀物並提高活動水平可以降低結直腸癌的風險。

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千萬別給癌症可乘之機

AICR和WCRF的報告指出，全穀食物如糙米或全麥麵包可降低結直腸癌的風險，而且攝入越多風險越低。

在本報告中，研究人員對飲食、體重、運動如何影響結直腸癌風險進行了研究。他們對99項相關研究進行了評估，涵蓋2900萬人的數據，其中25萬人患有結直腸癌。

在美國，結直腸癌在癌症發生率中排名第三，據估計每天確診病例為371例。而據AICR估計，每年有47％結直腸癌病例可通過健康生活方式預防。

啥概念？有近半的結直腸癌其實是可以預防的。

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生活方式：多方面影響癌症發生

生活方式可多方面影響結直腸癌的發生，來看看哪些因素對人體有益、哪些因素對人體有害，該怎麼做大家心裡就有譜了。

降低結直腸癌風險的因素 ：

■ 膳食纖維：以往證據顯示膳食纖維可降低結直腸癌風險，而這項報告則進一步補充，報告每天攝入90克全穀物可將結直腸癌風險降低17％。

■ 全穀物：AICR / WCRF的研究首次將全穀物和結直腸癌獨立地聯繫起來，全穀物的攝入可降低結直腸癌發生風險。

■ 運動：多運動可以降低結腸癌風險（但無證據表明可降低直腸癌風險）。

■ 其他：有限的證據表明，魚類、含有維生素C的食物（橘子、草莓和菠菜等）、多種維生素、鈣劑、乳製品也可以降低結直腸癌風險。

升高結直腸癌風險的因素：

■ 大量攝入（每周＞500g）紅肉和加工肉，包括牛肉、豬肉、熱狗等：以往有研究表明紅色肉類和加工肉類與癌症風險。2015年，世界衛生組織（WHO）的癌症機構國際癌症研究機構（IARC）將加工肉類歸為「人體致癌因子」。此外，對絕經前婦女的研究表明，大量攝入紅肉可增加乳腺癌風險。

■ 每天飲用≥2種酒精飲料（30g酒精），如酒或啤酒。

■ 非澱粉類蔬菜/水果、含血紅素鐵的食物：攝入量低時，結直腸癌風險高。

■ 其他因素如超重、肥胖、身高過高也可增加結直腸癌風險。

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飲食、運動對機體的影響有多大？

飲食、運動對很多癌症都有影響。根據AICR/WCRF的報告，肥胖、飲酒可增加肝癌風險，咖啡有助於降低這種風險；運動少可增加子宮內膜癌風險，每天運動≥30分鐘並保持健康體重的話，59％的子宮內膜癌（每年約29,500例）可得到預防。

同時，植物性飲食的力量不可忽視：用全穀物代替精緻穀物、飲食以植物性食物為主（如水果、蔬菜、豆類），不僅可以預防癌症，還能利於控制體重，而後者對降低癌症風險也至關重要。

許多預防結直腸癌的方法對整體健康很重要：維持合適體重、適當運動、限制紅肉和加工肉、增加全穀物和膳食纖維攝入、將酒精限制在每天最多兩杯、避免或停止吸煙。

做到以上幾點就一點能避開結直腸癌？沒有誰能作出100%的保證。但是，起碼在預防癌症過程中，很清楚不同的「因」導致不同的「果」時，你知道應該如何選擇了。

參考文獻：

http://www.aicr.org/press/press-releases/2017/new-report-whole-grains-link-to-lower-colorectal-cancer-risk-for-first-time.html

http://www.medscape.com/viewarticle/885321

（本文為醫學界腫瘤頻道原創文章，轉載需經授權並標明作者和來源。）

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