经典箭步蹲练腿，这三个常见错误你是否也犯了？

箭步蹲是训练腿部的经典动作，练习箭步蹲，不仅可以增强我们的下半身训练，还能锻炼我们整体的核心力量。

这个动作可以帮助我们增加肌肉，提升肌力，提高运动表现，所以受到很多健身爱好者的青睐。

这个工作虽然看起来很简单，但其实在实际操作中有很多细节需要我们注意，而健身房中就有很多人进行了错误的训练动作，从而导致长时间看不见成效。

错误的训练不仅会影响我们的锻炼效果，还有可能会造成膝关节的伤害，所以在锻炼中的这些错误不容忽视。

通过观察，我们总结了健身房中的三个常见错误，这三个错误姿势是很多人都存在的，所以千万不要以为与你无关，希望大家在今后的训练中多加注意。

1、身体向前倾，重心放在前脚的前掌，导致膝盖过前，给膝关节带来太大的压力，另外，上身前倾减少了对核心肌群的训练。

2、上身后倾则对腰椎带来压力，同时，后腿向前，将重心落在前脚，也降低了训练的效果。

3、臀中肌无力或内收肌过紧可能会导致前膝向内的问题，这个错误姿势可以能会造成膝盖痛，甚至有着内侧副韧带撕裂的风险。

正确的姿势应该是前脚及后脚成90度角，保持上身挺直，与后脚大腿呈一条直线，前脚膝盖垂直落于脚趾之上。

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只有掌握正确的训练动作，科学的训练频率，才能获得应有的训练成效，希望大家在今后的训练中，避免发生以上的这些错误，更有效的练习腿部肌肉。

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