練習腿部伸展機，小心大壓力造成膝蓋損傷

腿部訓練是健身高手們必須進行的訓練動作，腿部伸展機作為訓練腿部的有效器械受到大家的熱烈歡迎，簡單的動作高效的練出我們的腿肌。

進行這個動作非常簡單，身體坐在伸展機上，大腿小腿頂著，調較位置和重量，舉起放下進行訓練。

但研究發現，這樣的動作會讓膝蓋承受過大的壓力有可能會造成身體的損傷。

其實，健身的方式多種多樣，只要能達到相同的目的就可以，所以我們可以嘗試進行一些替代動作。

保加利亞單腿蹲不管是對於構建肌肉還是功能性的角度來講，這個動作更符合我們的生活模式。

這個動作不僅可以發展大腿肌力，還可以幫我們增強身體平衡，而且鍛煉方式多種多樣，可以通過啞鈴、壺玲或杠鈴進行動作。

進行這個動作時，可以在長凳前方墊上一塊毛巾或者墊子，站在墊子前方，前腳往前踩，後腳則固定在板凳上。

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然後開始下蹲動作，在動作過程中始終穩定核心肌群，保持身體挺直，直到後支撐腿的膝蓋接觸毛巾或墊子，感受後腳髖屈肌的伸展。

在動作的向上升起時，驅動你的前腳發力向上。

這個動作離長凳越近，對股四頭肌的壓力就越大，但過近的距離又會導致膝關節壓力過大，而過遠的距離可能會導致腰背和臀部的疼痛，所以要保持合適的跨步距離。

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所有的訓練需要保證身體在舒適的狀態下進行，這樣才會讓你得到更好的鍛煉效果，另外注意動作中後腳支點高度不宜過高。

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