說說3種你沒試過的減脂方法

長久以來，減脂的你都在奉行著那些約定俗成的飲食/訓練方法，日復一日，年復一年。最可怕的是，你一直再做重複的事情，卻期待有朝一日能夠獲取不同的結果。

筆者在日常和朋友的交談中發現，很多人在減脂方面不敢嘗試一些沒做過的事情，哪怕老方法已經不奏效。事實上，這是很低效，且自欺欺人的。你反過來想：既然已經到了瓶頸，何不嘗試一些新方法，說不定就能打破僵局了！

今天，我就和大家分享一些，你平時不敢嘗試，但卻十分有效的減脂方法。

1.戰略性地放棄你的早餐

減脂=攝入＜消耗

那麼，很簡單，一周放棄2-3頓早餐，你不會得膽結石，只會讓你減少攝入。

這裡，我們可以把「放棄」分為兩種

· 完全放棄

· 放棄脂肪和碳水，但攝入一份蛋白質

完全放棄就是字面的意思，就是什麼都不吃。你可以把這種做法理解成某種意義上的「間歇性禁食」。科學研究發現，間歇性、戰略性地放棄一些早飯，對於提升胰島素敏感度，以及一天的血糖平穩。

另一方面，你其實會發現，你早上起來真的一點兒都不餓！如果強迫自己吃，甚至還會漲肚。與其如此，何必強求？也許是你前夜吃多了，亦或者腸胃不適。總之，既然不餓，何必硬塞。這聽起來似乎不怎麼科學，但這真的能讓你少攝入幾百千卡的熱量，更何況，你又不是一輩子不吃早飯了。

再說說第二種「半放棄」。其實就是單純地攝入一份蛋白質，一來保持血糖的平穩，二來讓身體儘快地回歸到一個「氮平衡」的狀態。這種方法比較適合比較擔心「掉肌肉」的朋友們。但事實上，肌肉是不會因為一頓飯不吃而掉的，你最多感覺肌肉「很癟」而已。儘管如此，攝入一份蛋白質是一個可取的方法。

2.訓練後不要吃那麼多

誠然，訓練後的胰島素敏感度會好一些，身體的炎症水平會高一些，但這不意味著你可以在訓練後胡吃海喝（哪怕你吃得很健康，但量很多）。

很多朋友訓練時間都放在下午放學或者下班之後，因此健身完可能都要7點甚至8點，筆者也屬於類似的情況。這時候離你的睡覺時間也就3-4小時，最多不超過5小時。如果此時你攝入大量的食物，尤其是脂肪或者碳水，那就會影響到消化，以及睡眠中的生長激素分泌。

請記住，胰島素和生長激素的分泌水平是成反比的。而睡夢中生長激素的分泌對於肌肉增長/修復，降低體脂，都是十分重要的。

我的建議是，可以在訓練後攝入一份快糖，比如30-50克葡萄糖，當然也可以選擇直接喝一瓶葡萄糖佔比較多的能量飲，比如佳得樂，同時搭配20-25克乳清蛋白質。在此之後的30-40分鐘，攝入一頓以蛋白質為主，碳水適量，脂肪盡量少的晚餐。

3.多加入一些膳食纖維

膳食纖維，其實本質上一種多糖。不過，這種糖是沒法被人體吸收的，因此不提供能量，也沒有熱量。

一提到膳食纖維，大家可能首先想到水果蔬菜。的確，它們是膳食纖維較為普遍的來源。但事實上，穀物雜糧以及豆類里都含有極為豐富的膳食纖維。

膳食纖維對於減脂的好處主要在於：

·延緩餐後糖分的吸收，維持平穩的血糖。這對於減脂很有利

·維持合理的飽腹感

·保持消化系統整體健康

你可以將膳食纖維的來源分為「有熱量」和「無熱量」的兩個陣營：

·葉類蔬菜、或者一些膳食纖維保健品（如車前子殼）是不含或者幾乎不含熱量的

·水果、蔬菜、穀物雜糧是含有熱量的

你可以將穀物雜糧、豆類、薯類等作為主要的纖維來源，同時攝入大量的綠色蔬菜，甚至是膳食纖維保健品，來確保膳食纖維的攝入量充足的。

一大盆炒熟的青菜不過區區7-8克膳食纖維，這遠遠達不到正常成年人所需的25-28克膳食纖維。體重大的人群，可能需要更多的（30+克）膳食纖維。

也許，你只是在餐食中加大了膳食纖維的攝入比例，體重就會自動下降哦。返回搜狐，查看更多

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