不想一摔就骨折？「骨質疏鬆」與你年輕時的生活習慣密切相關！

骨質疏鬆在我們看來是中老年人才會得的疾病，而且直觀印象就是——缺鈣、骨頭脆、怕摔。然而「骨質疏鬆」與我們年輕時的生活習慣息息相關，而且不只是缺鈣那麼簡單，我們今天就一起來了解一下如何預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆的成因

骨質疏鬆一方面受年齡、遺傳、性別的影響，一方面也受我們的生活方式的影響。前者是不可控的，而後者是我們能夠去改變和預防的。要知道骨質疏鬆是一種隨我們衰老產生的自然現象，就像記憶力減退一般，我們可以通過積極的預防來改善這種衰老。

年齡

我們的骨骼有一個發育的過程，人到了成年後約30歲左右，骨骼中的骨量達到峰值，包括骨密度和骨質量。而骨質疏鬆就是一種骨密度和骨質量缺乏的疾病。

這意味著，在骨骼達到頂點後，就會處於一種下降的趨勢，就像人體的腦細胞一樣，只會減少，而無法增加了。在預防骨質疏鬆時，我們可以從兩方面著手。

·達到峰值之前，也就是30歲之前，努力提升自己的骨量峰值，通過飲食、運動和生活習慣讓自己的骨峰值變得更大，以後下降起來，有更多的餘地，會延遲或避免骨質疏鬆的發生。

·經歷過了峰值，也就是處於一種緩慢的下降期，不論是中年還是老年，都可以通過補鈣和維生素D，還有運動來預防減少骨質疏鬆的發生幾率。

遺傳

這部分屬於先天基因，可以參照自己的父母，如果他們有脆性骨折史，那麼自己更要注意後天的保養和預防。

性別

女性在絕經後，雌性激素下降，骨量流失快，患骨質疏鬆的比率遠高於男性，儘管男性在中年後，隨著性激素的降低，也會產生骨質流失的情況，但是由於男性的運動量和力量高於女性，本身的骨密度質量高，使得其骨質疏鬆的情況要少於女性。

不良的生活方式

飲酒

酒精不僅傷肝，傷腦，還會抑製成骨細胞，導致骨質流失，特別是年輕的時候，骨質還處於增長時期，大量的喝酒會讓自己的骨峰值大大降低，甚至年輕就有骨質疏鬆的慢病了。

吸煙

吸煙不僅導致呼吸和肺部疾病，它也是骨質疏鬆的成因，吸煙的人骨質密度低於不吸煙的人，也就更容易患骨質疏鬆。

營養不良

飲食中缺少了鈣，或者少了對於鈣吸收的維生素D都會導致年輕時的骨質增長不足，從而中老年時骨骼流失，易患骨質疏鬆。

缺乏運動

缺乏運動一方面使肌肉得不到鍛煉，無法很好的保護骨骼，另一方面，骨質需要運動的刺激來維持，缺乏運動會使骨骼流失，導致骨質疏鬆。正常的骨質水平需要用運動去刺激來保持。

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防治骨質疏鬆的方法

1.合理飲食

不論是小孩還是老人，補鈣很重要，但不能作為唯一的路徑。鈣吸收還需要維生素D幫助我們吸收鈣和轉化鈣，而維生素D可以通過曬太陽而活化。多喝牛奶比喝骨頭湯更有效果。如果是已經患骨質疏鬆的人，可以通過吃鈣片和維生素D來減輕骨質疏鬆。

2.戒掉不良習慣

吸煙、喝酒在患了骨質疏鬆後，要儘快戒掉這些習慣。而預防骨質疏鬆最好也減少這些影響我們身體健康的習慣。

3.保持運動

沒有患骨質疏鬆的人，保持每周150分鐘以上的中等強度運動，類似於中速跑，騎車，游泳等運動。平時慢跑也可以有效的增強骨骼強度。而已經患了骨質疏鬆的人，要鍛煉自己的平衡和協調性，盡量參加自己力所能及的運動，在自己的承受範圍內，保持自己的肌肉力量和骨骼強度，可以降低摔倒和骨折的風險。

骨質疏鬆是一個慢性疾病，但是要引起我們的重視，儘可能的預防它。檢測出了骨質疏鬆也別大意，及時在醫生的指導下參與治療。擁有好健康，保持好心情~

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